月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0			雨休み。
7/02 日	5.8	くるっと樺山 ダウン	24'39'' 4'00''	体が軽かった。右足首も若干違和感がある程度。
7/03 月	6.1	くるっと樺山 ダウン	24'22'' 5'33''	右足首は4�q過ぎからちょっと気になる程度に。
7/04 火	0.0			走れず。
7/05 水	7.5	アップ 皇居 ダウン	5'36'' 23'32'' 12'23''	結構きつかった。
7/06 木	0.0			雨休み。
7/07 金	5.8	くるっと樺山 ダウン	24'45'' 3'42''	右足首もほぼ気にならない。
7/08 土	10.0	リバーパーク	44'39''	22.50-21.49 ちょっときつかったけど、程よいリズムで。
7/09 日	0.0			走れず。
7/10 月	11.9	豊平川朝ジョグ	58'42''	25.23-23.08-10.11 朝から日差しサンサンで結構暑かった。
7/11 火	5.9	くるっと樺山 ダウン	23'48'' 4'03''
7/12 水	11.7	オーチャード	54.43	なんちゃってインターバル走
7/13 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	51'42'' 4'34''	25.43-23.28-02.31 久々の定番コース。時々小雨で気温もこの時期としては低めで走りやすい。
7/14 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'42'' 4'33''	25.20-22.59-02.23 まずまず。
7/15 土	0.0			雨休み。
7/16 日	21.6	アップ 豊平川 ダウン	8'56'' 1.25'35'' 16'57''	24.07-24.15-23.33-13.40 日陰は涼しく、雲もあって日差しもそこまでではないけど、暑かった。 クールダウンというよりノックダウン。ほとんど歩き。
7/17 月	5.8	くるっと樺山 ダウン	26'06'' 4'00''	足に疲労感が強いので極力ゆっくり、積極的休養。
7/18 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	53'43'' 5'00''	26.46-24.21-02.36 足の疲労感はなくなったけど、今日も極力ゆっくり。
7/19 水	0.0
7/20 木	10.3	豊平川	47'52''	23.56-21.39-02.17 気持ちはペース走。
7/21 金	12.0	豊平川朝ジョグ	57'22''	24.31-22.35-10.16 朝の涼しい時間に楽なペースで。
7/22 土	8.1	オーチャード	37'35''	インターバル走 1km x 3 03.48-03.47-03.47 遅いけどこれが今の精一杯。
7/23 日	23.5	ニセコ往復周回 ダウン	1.53'37'' 2'09''	25.06-23.47-25.14-26.29-13.01 楽なペースで。中盤までは良かったけど、最後で脱水気味で苦しく。
7/24 月	0.0			休養日
7/25 火	11.6	ひらふ周回 ダウン	53'53'' 5'31''	26.09-25.04-02.40 昨日から一気に蒸し暑くなった。無理せずゆっくりペースだけど、汗だく。
7/26 水	14.5	アップ オーチャード ダウン	13'22'' 42'38'' 10'32''	朝は蒸し暑かったけど、夕方にはちょっとさわやかな北海道の暑さ。 21.19-21.19 ペース走。
7/27 木	10.2	ニセコ周回 ダウン	50'05'' 1'14''	25.23-24.42 疲労感あるのでゆっくり。樺山より蒸し暑いニセコ町。
7/28 金	0.0			走れず。
7/29 土	12.1	豊平川朝ジョグ	1.00'41''	26.16-23.46-10.39 6時半から走り始めたけど、この時間ですでに強烈な日差しと気温。札幌恐るべし。
7/30 日	23.3	ニセコ往復周回 ダウン	1.55'42'' 3'45''	25.45-24.31-25.41-26.40-13.05 曇り空で日差しはなくてまだましだったけど、暑いのでゆっくり無理せず。
7/31 月	0.0			休養日。
走行距離	252.2  km