月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			雨
11/02 水	7.4	津	35'15''	朝ラン。浜辺の朝日と青空が最高でした。
11/03 木	10.8	ひらふ周回 ダウン	50'11'' 1'15''	25.08-22.44-02.19
11/04 金	0.0			さぼり
11/05 土	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'49'' 4'42''	24.49-22.39-02.21
11/06 日	19.1	有島記念館往復 ダウン	1.24'57'' 5'04''	23.21-22.25-23.36-15.35
11/07 月	11.4	ひらふ周回 ダウン	51'26'' 4'07''	25.26-23.33-02.27 足に疲労感強く、無理せずゆっくり。
11/08 火	6.8	鴨川	32'10''
11/09 水	12.9	高山寺〜嵐山	3.17'25''
11/10 木	8.0	大文字山	2.14'42''
11/11 金	6.8	鴨川	32'28''
11/12 土	0.0
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	11.5	オーチャード	51'04''	インターバル走。2分@3'40-2分回復走 x 8
11/16 水	0.0			雪。散歩2�q。 06-18 7cm ( 10cm)
11/17 木	0.0			18-06 10cm ( 18cm) 06-18 4cm ( 19cm)
11/18 金	0.0			18-06 0cm ( 17cm) 06-18 -cm ( 12cm)
11/19 土	0.0			18-06 -cm ( 8cm) 06-18 -cm ( 4cm)
11/20 日	10.0	ニセコ周回	47'10''	18-06 -cm ( 4cm) 06-18 -cm ( -cm)
11/21 月	10.8	オーチャード	47'47''	22.42-21.14-03.51 楽なペースで気持ち良く。
11/22 火	5.1	リバーパーク	22'25''	06-18 0cm ( -cm)
11/23 水	10.8	ひらふ周回 ダウン	52'09'' 1'08''	25.17-24.10-02.42 諸般の事情で昼飯抜きだったのでまともに走れない。
11/24 木	10.8	オーチャード	50'14''	23.36-22.22-04.16
11/25 金	11.6	ひらふ周回 ダウン	48'39'' 4'44''	24.07-22.13-02.19 珍しく調子よかった。
11/26 土	5.8	くるっと樺山 ダウン	24'13'' 3'53''	積極的休養
11/27 日	0.0			18-06 0cm ( 0cm) 06-18 5cm ( 7cm)
11/28 月	0.0			18-06 1cm ( 7cm) 06-18 0cm ( -cm)
11/29 火	0.0			18-06 -cm ( -cm) 06-18 -cm ( -cm) 終日雨
11/30 水	0.0			18-06 0cm ( -cm) 06-18 5cm ( 8cm)
走行距離	171.1  km