にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠
2022／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 13.6   オーチャード
 58'34''
 10.00-27.00-21.34 ガーミンのご指導に従ってLT走。キロ５ペースで10分アップした後、27分キロ４ペースで閾値走、ダウンは10分の指示だったけど、もう少し伸ばす。
9/02 金 19.1   有島記念館往復
ダウン
 1.25'56''
4'42''
 24.58-22.52-23.22-14.44 晴れてるけど涼しくて走りやすく、ジョグのつもりがなんとなくビルドアップになってしまった。
9/03 土 14.6   オーチャード
 1.03'21''
 TT5km x 2 19.27-19.45 涼しくなってようやくそこそこのタイムで走れるようになってきた。
9/04 日 26.1   ニセコ甘露水周回
 2.12'33''
 24.45-24.36-25.35-28.49-23.20-05.28 15㎞過ぎの甘露水で給水休憩約3分。暑かった。
9/05 月 10.6   ひらふ周回
 50'48''
 24.51-23.29-02.28 ショボショボ雨が降ってたけど、明日の台風襲来にそなえて今日は走っとく。
9/06 火 0.0  
9/07 水 23.8   アップ
オーチャード
ダウン
 13'00''
1.03'44''
33'11''
 21.23-21.12-21.09 ペース走20kmの予定だったけど、15㎞でギブアップ。少し歩いて休んだ後、ジョグで残りを走ってなんとか距離はこなす。
9/08 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 51'12''
4'31''
 25.17-23.27-02.28 前日の疲れは残ってるけど、割と普通に走れた。
9/09 金 11.8   ひらふ周回
ダウン
 51'53''
5'54''
 25.46-23.40-02.27 カラッとしてるけど、昨日より暑い。
9/10 土 10.3   リバーパーク
 51'08''
 インターバル走。WS100m x 3、TT 1mile x 1、TT 1km x2 06.10-03.37-03.34　厚底でもピッチ上げれば速く走れることに気づく。
9/11 日 36.0   洞爺湖周回
 2.53'41''
 25.25-24.13-23.47-24.00-23.39-23.35-23.50-05.12 ゆっくり走ったけど、30㎞過ぎからはペースダウン。ほんにパフォーマンスが落ちてる。老化？
9/12 月 0.0   完全休養日。
9/13 火 11.7   ひらふ周回
ダウン
 52'58''
5'33''
 26.36-23.51-02.31 超ゆっくり入る。昨日休んでいるので足は重くないけど、暑い。
9/14 水 24.5   アップ
オーチャード
ダウン
 12'42''
1.22'15''
9'57''
 北風で涼しい。
20.34-20.29-20.36-20.36 余裕はなかったけど、今週はなんとか20㎞走り切れた。
9/15 木 11.4   ひらふ周回
ダウン
 52'29''
4'05''
 26.17-23.40-02.32 昨日の疲労が足に残ってので初めは超ゆっくり。次第にほぐれてきた。
9/16 金 12.7   ひらふ周回
ダウン
 49'13''
9'43''
 24.29-22.28-02.16 パラパラごく弱い雨も降ってたのでちょっと速めのペース。足も軽い。終盤ちょっとビルドアップ。
9/17 土 10.1   リバーパーク
 50'36''
 03.41-03.42-03.39-03.37 インターバル走 1km x 4
9/18 日 30.1   ニセコ往復周回＋α
ダウン
 2.22'44''
6'50''
 24.54-24.26-23.26-23.59-24.59-21.00 今週も洞爺湖周回の予定だったけど、バッチリ雨なので近場に変更。雨で体感は涼しいけど、結構気温は高い。距離は短いけど、アップダウンが激しいので負荷は洞爺湖周回と変わらない。
9/19 月 0.0   完全休養日。
9/20 火 19.8   有島記念館往復
ダウン
 1.22'38''
7'55''
 23.26-22.07-22.45-14.20 ビルドアップ走。寒いこともあって初めから飛ばし気味に入る。
9/21 水 11.5   ひらふ周回
ダウン
 50'00''
4'14''
 24.58-22.42-02.20 今日も寒いくらいで走りやすい。
9/22 木 0.0   休養日。免許更新、シューズ調整他札幌日帰り。
9/23 金 0.0   雨休み。
9/24 土 19.1   有島記念館往復
ダウン
 1.26'17''
3'41''
 24.05-22.55-23.54-15.23 楽なペースでジョグ。
9/25 日 23.8   アップ
オーチャード
ダウン
 12'41''
1.22.15
8'09''
 気温高めで撃沈。ビルドダウン走になってしまう。
20.05-20.20-20.44-21.06 サブキロ4でゴールするはずが…。やっぱり力落ちてる。
9/26 月 0.0   完全休養日。シューズ（Lyteracer4）再調整。
9/27 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
 48'54''
4'14''
 24.18-22.14-02.22 シューズはだいぶ安定した。着地時に地面が近くなった感じ。左足第1指のマメの当たりはまだ残る。
9/28 水 10.3   リバーパーク
 51'22''
 04.22-03.53-03.46-03.29-03.33-03.52 インターバル走1km x 6
9/29 木 11.8   ひらふ周回
ダウン
 48'29''
5'40''
 24.16-22.01-02.12 涼しくなってきてようやくコンスタントにジョグで50分切れるようになってきた。それにしても呼吸が苦しいのは変わらずワクチン後遺症？
9/30 金 6.5   くるっと樺山
ダウン
 23'39''
6'56''
 結構暑い。
走行距離 392.2  km