月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0			完全休養日。午後から雨強し。
8/02 火	5.9	くるっと樺山 ダウン	25'02'' 4'23''	1日休んだけど足重い。梅雨前線南下して少し涼しい。
8/03 水	18.3	アップ オーチャード ダウン	12'51'' 1.00'34'' 7'40''	日差しもほとんどなく、気温も低めで走りやすいものの、走ると汗が噴き出す。 21.18-21.01-18.15 LT走60分。なんとか予定通り走り切れた。
8/04 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	51'14'' 4'12''	25.13-23.32-02.29 足は重いが気温は低めで走りやすい。
8/05 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'44'' 4'37''	25.07-23.10-02.27 今日も涼しくて走りやすい。
8/06 土	14.2	リバーパーク	1.03'01''	TT5km x 2 19.54-20.29 涼しいのにこのタイムがTTとは情けない。
8/07 日	23.3	ニセコ往復周回 ダウン	1.49'43'' 5'25''	24.49-23.18-24.03-25.08-12.25 なんとか走り切ったけど、余裕なし。
8/08 月	0.0			雨。完全休養日。
8/09 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	51'19'' 4'33''	25.06-23.38-02.35 足の重さはなし。
8/10 水	18.9	アップ モエレ沼 ダウン	19'14'' 1.00.42 6'33''	21.59-21.36-17.07 60分ペース走。相変わらずこのコースは苦手でこのペースでも余裕なし。
8/11 木	11.6	ひらふ周回 ダウン	52'00'' 4'49''	25.32-23.56-02.32 ゆっくり。
8/12 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	52'15'' 4'36''	25.57-23.50-02.28 暑いのでさらにゆっくり。体は軽く、呼吸も楽。
8/13 土	13.3	リバーパーク	1.01'46''	WS x 6、1kmインターバル走 x3　スピードがなってないので3分30秒のWSでカツを入れる。1�q全力は 3.44-3.49-3.50
8/14 日	23.4	ニセコ往復周回 ダウン	1.50'34'' 5'18''	24.39-23.30-24.18-25.30-12.37 先週より余裕あったがタイムは遅かった。
8/15 月	11.4	ひらふ周回 ダウン	53'22'' 4'25''	26.10-24.30-02.42 雨。走りやすいけど、足は重い。
8/16 火	0.0			大雨。完全休養日。夕方には止んだから走れなくはなかったけど。
8/17 水	19.2	アップ オーチャード ダウン	13'00'' 1.02'23'' 9'32''	20.56-20.49-20.38 ペース走。4分10秒がやっとだけど、いくらか進歩。日差しバッチリで日向は結構暑いけど、日陰はさわやか。後半は山に日落ちて走りやすく。
8/18 木	11.8	ひらふ周回 ダウン	50'00'' 5'58''	24.54-22.42-02.24 涼しくて走りやすい。Lyteracer4 260.7kmで右足第1指穴あく。
8/19 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	53'43'' 4'43''	26.24-24.35-02.44 足に疲労がたまっているので極力ゆっくり。
8/20 土	13.6	オーチャード	1.01'40''	WS150-200m x 4、1km全力3'35''、5�q全力 20'02''
8/21 日	30.0	ニセコ往復周回＋α ダウン	2.30'52'' 5'29''	25.24-25.29-24.26-25.13-26/38-23.42 日差しは燦々だけど、暑さはそれほどでもなく、日陰は涼しかった。だけど、完走できず26km付近の急坂で歩き。
8/22 月	0.0			完全休養日。札幌日帰り。
8/23 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	52'33'' 4'32''	25.41-24.10-02.42
8/24 水	19.2	アップ オーチャード ダウン	12'44'' 1.05'17'' 8'11''	20.49-22.26-22.02 ダメダメ。15�qペース走の予定が 5�qで断念して歩き、インターバル走 5�q x 3になる。
8/25 木	11.4	ひらふ周回 ダウン	52'33'' 4'26''	25.44-24.07-02.42
8/26 金	5.8	くるっと樺山 ダウン	24'49'' 4'01''	だいぶ疲労がたまってきたので積極的休養。
8/27 土	13.7	アップ オーチャード ダウン	17'07'' 31'29'' 13'06''	20.45-07.04-03.40 TT5km-ジョグ1.5km-TT1km WS100m x 4 のちジョグ
8/28 日	30.1	ニセコ往復周回＋α ダウン	2.26'55'' 5'54''	久々に北海道マラソンのテレビ中継を生で見る（つまみ食いですが）。いっつも思うけど、「5-10kmでペースが上がりました」ってコメントを元マラソンランナーの解説者が本気で言っているのに幻滅してしまう。0-5kmは登り、5-10�qは下り、道マラのコースで唯一顕著な登り下りの区間なのはコースの高低差マップを見れば明らかなのにそんなことも把握してないのか…。 25.26-25.37-24.09-24.40-25.34-21.29 先週よりだいぶ涼しかった。なんとか完走。
8/29 月	5.8	くるっと樺山 ダウン	27'13'' 4'10''	回復ジョグ。
8/30 火	5.8	くるっと樺山 ダウン	25'53'' 3'55''	まだ足が重い。
8/31 水	0.0			雨休み。
走行距離	375.7  km