月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	8.0	アップ 皇居 ダウン	8'44'' 23'10'' 8'26''	朝ならまだましかと走り出したけど道民には厳しい暑さ。 懐かしの皇居ラン。GPSウォッチの記録を見ると総上昇180mとなってる。意外とアップダウンきついコースだったんですね。
7/02 土	0.0
7/03 日	5.8	くるっと樺山 ダウン	24'25'' 3'54''	昨日は寒いぐらいだったのにいきなり蒸し暑く。
7/04 月	0.0
7/05 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	51'42'' 4'30''	25.35-23.41-02.26 蒸し暑く、断続的に雷雨。夕方にはすっかり晴れた。
7/06 水	11.5	オーチャード	52'42''	24.27-20.48-07.27 ビルドアップ走。午後からは日差しなく、昨日よりは蒸し暑さ和らぐ。
7/07 木	6.0	くるっと樺山 ダウン	25'18'' 5'11''
7/08 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	51'05'' 4'20''	25.08-23.25-02.32
7/09 土	5.6	ひらふ坂	32'15''	坂道インターバル 100m x 10
7/10 日	23.0	ニセコ往復周回 ダウン	1.58'00'' 3'24''	25.38-23.52-24.47-28.29-15.14 暑い。完走できず。ラスト5�q辺りから時々歩き。
7/11 月	0.0			休養日
7/12 火	11.6	ひらふ周回 ダウン	52'25'' 5'17''	25.32-24.13-02.40 日差しなく比較的走りやすいが、いまいち調子上がらず。
7/13 水	11.8	オーチャード	53'29''	24.04-20.46-08.39 ビルドアップ走。
7/14 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	53'09'' 4'36''	25.50-24.40-02.39 ゆっくり
7/15 金	10.8	オーチャード	50'36''	24.02-22.31-04.03 小雨で走りやすいけど大したペースでもないのに息上がる。
7/16 土	0.0			PMFオープニング
7/17 日	0.0			雨さぼり
7/18 月	12.6	ひらふ周回 ダウン	51'14'' 9'52''	25.19-23.23-02.32 だいぶ体軽いけど、単なる練習不足^^;
7/19 火	13.7	アップ オーチャード ダウン	14'00'' 41'45'' 6'47''	20.55-20.50 LT走でこれがいっぱいいっぱいという悲しい現実。
7/20 水	18.5	有島記念館往復 ダウン	1'31'32'' 1'41''	25.47-23.53-25.27-16.25 相変わらず不調。
7/21 木	5.8	くるっと樺山 ダウン	25'18'' 3'56''	相変わらず蒸し暑い。
7/22 金	12.9	豊平川	1.02'33''	25.26-22.21-14.46 軽くインターバル走。
7/23 土	6.0	くるっと樺山 ダウン	27'21'' 5'18''	スロージョグ
7/24 日	26.8	ニセコ甘露水周回 ダウン	2.08'44'' 4'36''	25.13-25.04-25.06-25.41-22.33-05.07 15.3km付近の甘露水で給水休憩約1分 今日は曇り空、時々ごく弱い雨もあって走りやすく、最後までバテずに走り切れた。
7/25 月	0.0			完全休養日
7/26 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	54'44'' 4'39''	27.17-24.56-02.31 外仕事で脱水で倒れそうなので超ゆっくり。
7/27 水	13.6	アップ オーチャード ダウン	13'28'' 44'53'' 5'03''	20.54-23.59 10�q LT走の予定だったけど、暑くて耐え切れず5�q走った後、500mほど歩き。
7/28 木	11.4	ひらふ周回 ダウン	50'11'' 4'27''	24.54-22.51-02.26 それほど足の重さもなく、まあまあ走れた。
7/29 金	11.7	ひらふ周回 ダウン	52'19'' 5'31''	25.54-23.47-02.38 午後の外仕事で脱水気味なのでゆっくり。
7/30 土	6.1	ひらふ坂	34'25''	坂道インターバル 100m x 11
7/31 日	29.4	ニセコ往復周回＋α ダウン	2.33'40'' 1'22''	25.55-25.26-24.29-25.21-28.09-24.20 ロング走。23�q過ぎから登りのきつい部分は歩き。曇り空だったけど、蒸し暑く走り切れなかった。
走行距離	308.6  km