月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.6	鴨川	34'52''
11/02 火	0.0
11/03 水	0.0
11/04 木	0.0			久しぶりの友と外飲み
11/05 金	11.4	ひらふ周回 ダウン	51'42'' 3'42''	25.29-23.35-02.38 ゆっくり
11/06 土	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'30'' 4'13''	24.51-23.05-02.34 体が重い。
11/07 日	5.9	くるっと樺山 ダウン	23'30'' 4'38''	相変わらず調子悪い。
11/08 月	11.7	ひらふ周回 ダウン	50'41'' 5'47''	24.25-23.46-02.30 やっぱりマジックスピードは登りできつい、遅いで使い物にならん。
11/09 火	0.0			雨休み。
11/10 水	12.7	ひらふ周回 ダウン	50'23'' 9'49''	24.44-23.06-02.33 終盤ハムストリングスに痛み。
11/11 木	11.6	ひらふ周回 ダウン	54'13'' 4'48''	25.47-25.31-02.55 ハムの痛みを癒すためスロージョグ。寒い。
11/12 金	11.8	ひらふ周回 ダウン	50'10'' 6'31''	24.37-23.14-02.19 相変わらず心拍は上がってるけど、体感的には調子良くなってきた。
11/13 土	10.8	アップ オーチャード ダウン	21'37'' 20'20'' 6'54''	久しぶりにそれなりのペースで。ほぼTT。
11/14 日	14.0	ひらふ周回 ダウン	55'27'' 3'40''	26.55-25.45-02.47 超ゆっくり 最後にちょっとだけキロ４ペースで刺激を入れる。
11/15 月	7.0	オーチャード	38'54''	雨。レインウェア上下着用。スロージョグで積極的休養。
11/16 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	51'40'' 4'33''	25.34-23.35-02.31 時々小雪が降って寒い。体は軽く感じたけど、ペースは上がらず。心拍も上がらなかったのでまあいいか。
11/17 水	14.5	アップ オーチャード ダウン	12'47'' 41'10'' 8'55''	20.47-20.23 LT走。キロ4は意識せず、持続可能なスピードで走る。
11/18 木	11.6	ひらふ周回 ダウン	50'34'' 5'06''	24.34-23.25-02.35 雨降る前に走ろうと早く出たけど、走り始めからぽつぽつ降り出す。
11/19 金	8.0	オーチャード	42'27''	時々弱い雨。レインウェア上下着用。
11/20 土	9.4	オーチャード	44'43''	インターバル走 1km x 3 3.43-3.47-3.57 3本目は靴ひもほどけてまともに走れず
11/21 日	19.1	有島記念館往復 ダウン	1.31'40'' 4'19''	25.36-24.19-25.23-16.22 久しぶりにちょっと長い距離。ゆっくりと。
11/22 月	0.0			雨。
11/23 火	0.0			18-06 1cm ( 6cm) 06-18 2cm ( 7cm) 日中も断続的に雪
11/24 水	0.0			18-06 2cm ( 8cm) 06-18 12cm ( 20cm)
11/25 木	0.0			18-06 35cm ( 48cm) 06-18 18cm ( 57cm)
11/26 金	0.0			18-06 20cm ( 67cm) 06-18 10cm ( 68cm)
11/27 土	0.0			18-06 9cm ( 68cm) 06-18 8cm ( 69cm)
11/28 日	0.0			18-06 0cm ( 60cm) 06-18 -cm ( 52cm)
11/29 月	2.0	ひらふ坂	11'09''	18-06 -cm ( 50cm) 06-18 -cm ( 46cm)
11/30 火	5.4	ニセコ	26'43''	18-06 -cm ( 40cm) 順調に融雪中(笑) 06-18 -cm ( 34cm)
走行距離	196.5  km