2021／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 木 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
51'04'' 5'13'' |
24.44-23.50-02.30 ゆっくり。 |
| 7/02 金 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
50'39'' 4'35'' |
24.47-23.21-02.31 今日もゆっくり。 |
| 7/03 土 | 11.7 | オーチャード |
50'47'' |
400m全力3本、5km全力19'13'' |
| 7/04 日 | 23.5 | ニセコ往復周回 ダウン |
1.46'26'' 4'31'' |
24.00-22.45-23.40-24.06-11.55 日差し弱く、程よい風もあって走りやすい。 |
| 7/05 月 | 5.8 | くるっと樺山 |
29'23'' |
回復走。極力ゆっくり。 |
| 7/06 火 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
50'29'' 4'41'' |
24.47-23.15-02.27 小雨で走りやすい。 |
| 7/07 水 | 20.1 | アップ オーチャード ダウン |
13'28'' 1.00'59'' 13'14'' |
曇り空だけどちょっと蒸し暑い 20.34-20.14-20.11 かなりきつかったけどなんとか走り切った。先週より若干ペースも上がってて嬉しい。 |
| 7/08 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
51'16'' 4'24'' |
24.53-23.43-02.40 曇り空で走りやすいけどゆっくり。 |
| 7/09 金 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
52'35'' 4'49'' |
25.46-24.11-02.38 ハスカップ収穫疲れのため、さらに遅く。 |
| 7/10 土 | 10.8 | アップ オーチャード ダウン |
13'00'' 19'18'' 16'27'' |
TTちょっとゆっくり目。 ちょっとウィンドスプリントを織り交ぜながら。 |
| 7/11 日 | 26.2 | 豊平川 |
2.01'39'' |
23.58-23.28-23.19-22.39-21.32-06.43 ロング走の日曜だけど、たまには場所を変えて久々の豊平川。アップダウンの激しいニセコと違ってとても走りやすい。ついついビルドアップになってしまう。 |
| 7/12 月 | 0.0 | 結構歩いたけど、完全休養日。 |
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| 7/13 火 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
51'37'' 5'00'' |
25.25-23.44-02.28 遅めの時間に走ったけど暑い。 |
| 7/14 水 | 15.4 | アップ オーチャード ダウン |
13'18'' 40'52'' 13'19'' |
なんか疲労感が強いので無理せず10㎞にする。 20.41-20.11 ペース走。暑さは思ったほどではない。 |
| 7/15 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
51'45'' 4'41'' |
25.23-23.47-02.35 日向は暑い。 |
| 7/16 金 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
52'35'' 4'38'' |
25.45-24.06-02.44 暑いので超ゆっくり。 |
| 7/17 土 | 10.8 | オーチャード |
50'18'' |
スピード練習。400m全力 x3、1マイル全力 x1、1㎞LTペース x1 |
| 7/18 日 | 29.6 | ニセコ往復周回＋α ダウン |
2.30'56'' 3'37'' |
26.08-26.04-24.43-25.29-26.14-22.18 暑いので相当ゆっくり走ったけど、最後はバテた。 |
| 7/19 月 | 5.8 | くるっと樺山 ダウン |
24'33 3'53'' |
17時過ぎてから走ったけど暑い。足に若干疲労感あり。 |
| 7/20 火 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
50'02'' 4'38'' |
24.45-22.57-02.20 暑過ぎ。 |
| 7/21 水 | 13.8 | リバーパーク |
1.00'56'' |
20.43-20.41 暑くてやってられないので、5kmに区切ってペース走 2本。 |
| 7/22 木 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
49'45'' 5'04'' |
24.31-22.58-02.16 暑さ落ち着いて走りやすい。 |
| 7/23 金 | 11.9 | ひらふ周回 ダウン |
49'47'' 6'24'' |
24.28-22.54-02.25 遅い時間で日差しはそれほどないが蒸し暑い。ゆっくりペースだけどきつい。 |
| 7/24 土 | 10.9 | オーチャード |
49'43'' |
100m全力 x 5、1㎞全力 x 2（03.29-03.37） |
| 7/25 日 | 23.4 | ニセコ往復周回 ダウン |
1.55'03'' 4'43'' |
25.33-24.49-25.18-26.12-13.11 暑い。最初から超ゆっくり、距離も短くしたけどバテた。 |
| 7/26 月 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
50'51'' 4'46'' |
25.11-23.14-02.26 ちょっと涼しく感じる。 |
| 7/27 火 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
53'18'' 4'37'' |
25.57-24.40-02.41 暑すぎ。超スローペースで。 |
| 7/28 水 | 16.3 | オーチャード |
1.14'13'' |
20.09-20.19 LT走5㎞ x 2 今日も暑すぎ。 |
| 7/29 木 | 11.4 | ひらふ周回 ダウン |
52'21'' 4'19'' |
25.28-24.18-02.35 ちょっと雨が降って走りやすいかと思ったら、一層蒸し暑いだけだった。 |
| 7/30 金 | 5.6 | ニセコアンヌプリ |
1.39'46'' |
あまりに暑いので山へ逃避。16時過ぎから登り始めたこともあって誰にも会わず。五色温泉から山頂往復。登り53分、下り46分。 |
| 7/31 土 | 10.4 | くるっと樺山＋オーチャード |
48'26'' |
やってられない暑さ。100m x 4、1km x 2（03.38, 03.41） |
| 走行距離 | 401.8 km | |||