2020／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 15.4 | アップ オーチャード ダウン |
12'16'' 39'37'' 15'25'' |
19.46-19.51 ペース走。あわよくば15㎞と思ってスタートしたけど、暑くていっぱいいっぱい。 |
| 7/02 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
48'39'' 4'08'' |
小雨スタート。後半は降り方やや強まる。涼しくて走りやすいこともあって後半ペースアップ。 |
| 7/03 金 | 5.7 | くるっと樺山 ダウン |
24'27'' 3'30'' |
午後からびっちりハスカップ狩りで2㎏も収穫。足に疲れがきてたのでショートコースで。 久しぶりに晴れた。 |
| 7/04 土 | 14.6 | オーチャード |
1.04'18'' |
19.00, 19.22 TT5km x2 |
| 7/05 日 | 23.3 | ニセコ往復周回 ダウン |
1.50'42'' 3'36'' |
24.21-23.55-24.49-25.11-12.26 先週より気温も高く、ハスカップ狩りトレで疲れてるので極力ゆっくり。 |
| 7/06 月 | 6.5 | くるっと樺山 ダウン |
24'13'' 7'10'' |
ゆっくり。明日は雨の可能性があるので今日は走っとく。 |
| 7/07 火 | 0.0 | 完全休養日。散歩30分ほど。 |
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| 7/08 水 | 19.2 | アップ オーチャード ダウン |
12'33'' 1.00'46'' 8'23'' |
20.23-20.22-20.01 ペース走。雨降りで日差しはないけど、気温高めで蒸し暑い。先週の失敗を教訓に、15㎞走り切れるよう、ゆっくり目のペースで。 最後まで失速せずに走り切れたけど、余裕なし。 |
| 7/09 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
51'28'' 4'29'' |
晴れた。暑いけどカラッとしている。昨日の疲れも残っているのでゆっくり。 |
| 7/10 金 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
48'47'' 4'20'' |
日中は暑かったけど、カラッとしていて夕方には涼しい感じに。だいぶ体も軽くなった。 |
| 7/11 土 | 7.7 | ひらふ坂 |
43'40'' |
坂道インターバル 200m x 10 |
| 7/12 日 | 0.0 | 雨で出鼻をくじかれさぼり。 |
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| 7/13 月 | 30.0 | ニセコ往復周回＋α ダウン |
2.20'57'' 3'46'' |
24.36-24.25-23.20-23.49-24.30-20.17 時々小雨、にわか雨も降ったけど、日差しも時折。昨日、休んでるので体は軽い。 |
| 7/14 火 | 6.5 | くるっと樺山 ダウン |
24'43'' 7'10'' |
張り取りジョグ。 |
| 7/15 水 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
49'20'' 4'12'' |
曇りで比較的涼しい。 |
| 7/16 木 | 19.1 | アップ オーチャード ダウン |
12'29'' 1.00'11'' 8'28'' |
20.02-20.07-20.02 ペース走。今週も涼しかったので先週よりちょっと速めのペースで入ってみたけど、全く余裕なくアップアップ。 兎にも角にもなんとか走り切れて安堵。 |
| 7/17 金 | 10.0 | ニセコ周回 |
47'40'' |
昨日の疲れが残っているのでゆっくり走るも、きつい。 |
| 7/18 土 | 9.0 | オーチャード |
39'12'' |
インターバル走 1km x 4 3.37-3.32-3.36-3.43 4本目はかなり力尽きた感。 |
| 7/19 日 | 23.4 | ニセコ往復周回 ダウン |
1.47'45'' 4'01'' |
24.02-23.01-23.49-24.35-12.18 暑い。ゆっくり走ったのにバテ気味。 |
| 7/20 月 | 8.0 | 昆布温泉 |
39'14'' |
暑い。坂道がきつい。 |
| 7/21 火 | 0.0 | 完全休養日。 |
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| 7/22 水 | 19.3 | アップ オーチャード ダウン |
12'04'' 59'36'' 8'51'' |
蒸し暑かったけど、小雨で気温も低めで走りやすかった。 20.02-19.49-19.45 ペース走。設定ペースをクリアできた。走りやすい条件だったとはいえ、着実に力がついてきてる実感があって嬉しい。 |
| 7/23 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
50'28'' 4'13'' |
昨日の疲れが残っているのでゆっくり。 |
| 7/24 金 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
49'52'' 4'24'' |
日影は涼しい。足にも内臓にも疲労がたまってきてる感じなので無理せず。 |
| 7/25 土 | 14.7 | オーチャード |
1.03'09'' |
18.59, 19.33 TT5km x 2 足の疲労が抜けてなくて軽快には走れないけど、なんとか一本目だけは頑張る。 |
| 7/26 日 | 50.0 | 羊蹄山周回 |
4.23'24'' |
24.43-24.18-24.57-25.24-24.39-23.36-27.22-27.08-30.30-30.47 前半はほぼ曇り空で比較的涼しくて走りやすかったけど、後半は結構日差しもあってきつかった。35㎞からは登り坂のたびに歩いて撃沈。左足薬指と右足親指の爪がいった感じ。 |
| 7/27 月 | 0.0 | 完全休養日。鼻水がひどい。風邪ひいたか。 |
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| 7/28 火 | 0.0 | 熱っぽくて、若干頭痛も。完全にコロナ（多分、旧型）にやられた。 |
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| 7/29 水 | 5.6 | くるっと樺山 ダウン |
24'02'' 3'06'' |
ほぼ回復。走っても体は軽い。 |
| 7/30 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
51'29'' 4'14'' |
体調は今一つ。ゆっくり、力を抜いて。 |
| 7/31 金 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
49'33'' 4'15'' |
ようやく体調に不安はなくなったので、後半ちょっと頑張る。 |
| 走行距離 | 380.0 km | |||