月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			雨休み。ちょっと早めに出れば走れたのに…ほぼさぼり。
10/02 金	15.5	オーチャード	1.04'05''	19.53-19.29 ペース走10�q。
10/03 土	11.5	ひらふ周回 ダウン	47'48'' 4'18''	日中は雨ほとんど降らず、気持ちよく走れた。
10/04 日	0.0			雨で走れず。
10/05 月	30.0	ニセコ往復周回＋α ダウン	2.13'09'' 3'36''	23.11-23.09-21.47-22.20-23.12-19.30 今回も無理のないペースで気持ちよく。先週より後半のペースが上がってタイムアップ。 それでもゴール後は結構きつく、良い刺激になってる。
10/06 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'35'' 4'18''	時雨。途中まではパラパラ程度だったが、最後はしっかり雨。
10/07 水	19.2	アップ オーチャード ダウン	12'37'' 59'10'' 7'16''	19.52-19.34-19.44 ペース走。ようやく15�q走れた。
10/08 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'30'' 4'32''	体が重い。無理せずゆっくり。
10/09 金	12.6	ひらふ周回 ダウン	48'32'' 9'02''	今日は体も軽く。塗装後ランなので心拍に気を使いながら走る。
10/10 土	5.6	くるっと樺山 ダウン	24'41'' 3'00''	外壁塗装午前・午後で4.5h。その影響を考えてごくゆっくり。 最後だけ軽くウィンドスプリント。
10/11 日	30.2	ニセコ往復周回＋α ダウン	2.15'05'' 4'14''	23.20-23.00-22.23-22.44-23.50-19.48 前回と同じ負荷で走ったつもりだが、だいぶ遅かった。ともあれ、3週連続の30�q走。
10/12 月	5.7	くるっと樺山 ダウン	23'55'' 3'23''	前日の疲労がだいぶ残ってる。張り取りジョグな感じ。
10/13 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'32'' 4'28''	まだ疲労が残ってる感あり。
10/14 水	20.0	アップ オーチャード ダウン	11'50'' 59'08'' 10'53''	19.49-19.41-19.38 ペース走。先週とほとんど同じタイムだが、先週より余裕はある。気温10℃前後でアームスリーブ、手袋着用。寒い。
10/15 木	5.6	くるっと樺山 ダウン	23'46'' 3'11''	時雨降り続き、寒い。ちょっとした止み間をついて出撃。右足ふくらはぎに強い張りがある。
10/16 金	11.4	ひらふ周回 ダウン	50'07'' 4'07''	昼過ぎからまた時雨。雨の止み間をついて出撃。いつ降ってもおかしくないので、レインウェア着て走ったら、全く降らず蒸れてかえって濡れた。
10/17 土	5.7	くるっと樺山 ダウン	24'01'' 3'14''	右ふくらはぎ痛続く。ゆっくり。
10/18 日	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'14'' 4'25''	右ふくらはぎはだいぶ良くなった。
10/19 月	11.7	ひらふ周回 ダウン	48'12'' 5'03''	ひざ裏などにまだ若干不安あるが、ようやく普通に走れるようになった。
10/20 火	6.8	豊平川	30'26''	時間の都合であまり走れなかったけど、折り返してからの2.5�q位はキロ４ペース走。 走後、400ml献血。
10/21 水	0.0			朝、中島公園散歩
10/22 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'14'' 4'20''	低気圧接近で暖かく、虫がいっぱい。献血後初めてのランだったけど、極端に心拍が上がることもなかった。1日休めば普通に走る分には問題ない模様。
10/23 金	0.0
10/24 土	5.1	仙台港	36'20''	一時上陸ラン＆ウォーク
10/25 日	10.9	城崎温泉	51'09''	キロ4分ペースの1kmインターバル3本
10/26 月	12.8	城崎温泉	59'08''	キロ4分ペース走5km
10/27 火	11.6	鴨川	54'52''	気持ち良いペースで。折り返しからは下りなのでペースアップ。
10/28 水	9.6	愛宕山	2.30'28''	愛宕山表参道往復
10/29 木	6.6	鴨川	34'47''	朝ジョグ
10/30 金	6.1	オーチャード	29'36''	時雨降ってたけど走る。
10/31 土	11.6	ひらふ周回 ダウン	48'27'' 4'47''	虫も少なくなって気持ち良く走れる。
走行距離	323.3  km