月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0			体調悪し。とりあえず休養日。糸。
9/02 水	0.0			体調最悪。夜、37.6度。せきどめの薬服用。
9/03 木	5.6	くるっと樺山 ダウン	23'56'' 3'04''	病み上がり。まだ体調はいまいちだが、ゆっくり、短い距離から練習再開。
9/04 金	0.0			体調不良。
9/05 土	0.0			体調不良。
9/06 日	5.6	くるっと樺山 ダウン	23'26'' 2'59''	まだ鼻水と少しの咳は残っているけど、熱っぽい感じはなくなったので、今日から回復メニュー。
9/07 月	6.5	くるっと樺山 ダウン	23'33'' 6'43''	暑い。 少しずつ。後は鼻水のみ。
9/08 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'50'' 4'17''	今日も蒸し暑い。恐る恐るいつもの周回コースにトライ。
9/09 水	0.0			さぼり
9/10 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	47'38'' 4'22''	いくぶん涼しくなった。ちょっと速め。
9/11 金	5.6	くるっと樺山 ダウン	47'38'' 3'00''	ぱらぱら弱い雨。涼しくなったけど、走るとちょっと蒸し暑い。
9/12 土	0.0			雨休み。
9/13 日	15.5	アップ オーチャード ダウン	12'04'' 38'45'' 12'26''	雨。涼しくて走りやすい。 19.41-19.04 ペース走10�qのつもりだったけど、何となくビルドアップになった。
9/14 月	5.6	くるっと樺山 ダウン	23'07'' 3'04''	ぱらぱら程度の小雨。午前、ミッドウェイ。
9/15 火	0.0			鹿児島へ出張。散歩8�qくらい。
9/16 水	0.0			鹿児島。鶏肉屋総会。白熊。散歩4�qくらい。
9/17 木	0.0			帰山。
9/18 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'08'' 4'26''	3日もさぼったので息があがる。
9/19 土	6.5	くるっと樺山 ダウン	22'31'' 6'52''	雨上がり。パソコンのトラブルに時間を取られてショートコース。
9/20 日	23.3	ニセコ往復周回 ダウン	1.45'55'' 3'33''	23.45-22.41-23.18-24.08-12.03 ゆっくり。足はそれほど落ちてないけど、心肺は落ちてる。
9/21 月	5.7	くるっと樺山 ダウン	23'04'' 3'15''	暑くもなく、寒くもなく。最高の季節。
9/22 火	11.8	ひらふ周回 ダウン	48'03'' 5'22''	少しフォームを意識して走ったら心拍が上がってしまった。
9/23 水	15.3	モエレ沼公園	1.06'05''	4分ペース走15kmの予定が3周（11�q）でリタイヤ。意外に暑かった。調子もまだまだ戻ってないのか…。
9/24 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'23'' 4'13''	心拍が上がらないようにゆっくり。
9/25 金	12.6	ひらふ周回 ダウン	47'54'' 9'00''	心拍も上がらなくなってきていい感じ。
9/26 土	8.1	オーチャード	34'35''	3.30-3.33-3.32-3.43 インターバル走1km x 4 インターバル200m。最後の一本が…。
9/27 日	30.1	ニセコ往復周回＋α ダウン	2.14'49'' 3'37''	23.07-22.54-22.14-22.43-23.46-20.05 終始曇り空で涼しく走りやすい。残り5�qを切ったあたりからパラパラ小雨。心拍が上がらないように意識して無理せず軽いペースで。
9/28 月	5.6	くるっと樺山 ダウン	24'10'' 3'11''	超ゆっくり
9/29 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	53'11'' 4'51''	超ゆっくり。塗装作業の直後のせいか異様に心拍が上がってる。特にきつくはないけど、足はあまり伸びない。
9/30 水	5.6	くるっと樺山 ダウン	23'36'' 3'11''	今日も塗装作業 4.5h。やっぱり心拍上がりまくるが気にせず普通に走る。平均心拍186、最大心拍203。ほんまかいな。体感的な負荷がいつもと同じでも、いつもより遅いのでやっぱり体にダメージがあるのは間違いない。
走行距離	226.5  km