にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠
2020／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 9.0   オーチャード
 38'46''
 5.42-3.39-3.44 インターバル走 1mile 1km x2
8/02 日 23.3   ニセコ往復周回
ダウン
 1.47'40''
3'20''
 24.13-23.18-23.47-24.23-11.59 日差しは控えめで比較的走りやすかった。
8/03 月 6.5   くるっと樺山
ダウン
 23'59''
6'51''
 時々雨だが、暑い
8/04 火 0.0   休養日。2㎞ほど散歩。
8/05 水 23.9   アップ
オーチャード
ダウン
 13'07''
1.23'12''
7'22''
 小雨パラつき、日差しもなかったけど、蒸し暑さ全開でパンツから汗がしたたる。
21.24-20.43-20.27-20.38 ペース走20km。本来ならキロ４で行きたいところだが、あまりの蒸し暑さにあきらめてちょっと余裕のあるペースで入る。最後の5㎞はペース落ちたけど、まあなんとか走り切れた。
8/06 木 11.8   ひらふ周回
ダウン
 49'47''
5'53''
 雨上がり。走ると蒸し暑い。
8/07 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
 47'41''
4'17''
 台風（T4崩れの低気圧）去って涼しくなった。走りやすい。
8/08 土 9.1   オーチャード
 38'33''
 3.35-3.35-3.37-3.40 インターバル走 1km x 4
8/09 日 30.0   ニセコ往復周回＋α
ダウン
 2.21'58''
3'44''
 24.37-24.42-23.40-24.05-24.33-20.21 日差しはなかったけど、地味に暑い。ゆっくり走ったけど終盤余裕なかった。
8/10 月 0.0  
8/11 火 19.3   有島記念館往復
ダウン
 1.26'17''
5'04''
 24.23-23.13-23.49-14.52 一応、ビルドアップ走のつもり。また、台風崩れの低気圧。蒸し暑い。
8/12 水 11.5   ひらふ周回
ダウン
 51'36''
4'34''
 蒸し暑い。ゆっくり。
8/13 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 49'04''
4'15''
 蒸し暑さは解消してカラッとしてる。
8/14 金 0.0   休養日。
8/15 土 15.8   ひらふ周回
オーチャード
 50'33''
23'09''
 蒸し暑さが戻ってきてしまった。
8/16 日 23.7   アップ
オーチャード
ダウン
 12'37''
1.21'51''
7'22''
 ゆっくり入ったのに10㎞過ぎで失速してしまい、全然だめ。
20.22-20.06-20.34-20.49
8/17 月 0.0   休養日。昨日の走後から右足膝外側（腸脛靭帯）に痛み。
8/18 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
 49'54''
4'30''
 右足腸脛靭帯の痛みは残るが、ひどくはないので走ってみる。
走れば痛みはなく、問題なさそう。走る前よりかえって良くなった。
8/19 水 10.0   オーチャード
 43'09''
 3.48-3.40-3.42-3.42-3.42 インターバル走 1km x 5 右足の痛みは残ってるけど、本気で走ってるときは気にならない。
8/20 木 13.1   ひらふ周回
ダウン
 48'03''
11'21''
 涼しい。秋雨前線が南下したことを実感。
8/21 金 6.0   くるっと樺山
ダウン
 24'09''
4'57''
 今日も涼しいけど、ゆっくり走って積極的休養。
8/22 土 13.6   アップ
オーチャード
ダウン
 12'20''
38'10''
4'35''
 19.13-18.57 タイムトライアル。やっぱりレースがないと着合いが入ってない。
8/23 日 7.9   昆布温泉
 37'07''
 温泉前の一走り。
8/24 月 19.0   モエレ沼公園
 1.23'45''
 21.15-21.01-21.04 ペース走15㎞だったけど、暑くてこれが精いっぱい。
アスリートクラブにてライトレーサーとターサーエッジの調整してもらう
8/25 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
 50'42''
4'24''
 昨日の疲れをいやすため極力ゆっくり。蒸し暑いけど、曇り空で暑さはそれほどでもない。
8/26 水 5.7   くるっと樺山
ダウン
 23'34''
3'25''
 夏ラストスパート中。夕方はそれほど暑くないけど、走るとやっぱり暑い。
8/27 木 12.7   アップ
オーチャード
ダウン
 21'03''
18'35''
15'08''
 暑いのでだいぶ遅めのスタート。
タイムトライアル。
8/28 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
 50'26''
4'22''
 少し遅めのスタートで、日差しも陰ってたけど暑すぎる。
8/29 土 0.0   休養日。
8/30 日 0.0   GoTo洞爺湖。ほんとは今日が北海道マラソンの代わりの洞爺湖ランの日だけど、雨がひどいので明日に順延。夜、悪寒。
8/31 月 36.0   洞爺湖周回
 2.37'47''
 23.08-22.06-21.53-21.32-21.26-21.40-21.47-4.15 涼しくて走りやすかったけど、25㎞以降ペースアップできず、なんとかペースダウンを最小限にして走り切れた感じ。やっぱり、レースじゃない甘えが出てしまった。ドリンクは500mlのペットボトルで間に合った。給食はスポーツようかん1本。
走行距離 365.4  km