にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠
2020／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 15.4   アップ
オーチャード
ダウン
 12'16''
39'37''
15'25''
 19.46-19.51 ペース走。あわよくば15㎞と思ってスタートしたけど、暑くていっぱいいっぱい。
7/02 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 48'39''
4'08''
 小雨スタート。後半は降り方やや強まる。涼しくて走りやすいこともあって後半ペースアップ。
7/03 金 5.7   くるっと樺山
ダウン
 24'27''
3'30''
 午後からびっちりハスカップ狩りで2㎏も収穫。足に疲れがきてたのでショートコースで。
久しぶりに晴れた。
7/04 土 14.6   オーチャード
 1.04'18''
 19.00, 19.22 TT5km x2
7/05 日 23.3   ニセコ往復周回
ダウン
 1.50'42''
3'36''
 24.21-23.55-24.49-25.11-12.26 先週より気温も高く、ハスカップ狩りトレで疲れてるので極力ゆっくり。
7/06 月 6.5   くるっと樺山
ダウン
 24'13''
7'10''
 ゆっくり。明日は雨の可能性があるので今日は走っとく。
7/07 火 0.0   完全休養日。散歩30分ほど。
7/08 水 19.2   アップ
オーチャード
ダウン
 12'33''
1.00'46''
8'23''
 20.23-20.22-20.01 ペース走。雨降りで日差しはないけど、気温高めで蒸し暑い。先週の失敗を教訓に、15㎞走り切れるよう、ゆっくり目のペースで。
最後まで失速せずに走り切れたけど、余裕なし。
7/09 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 51'28''
4'29''
 晴れた。暑いけどカラッとしている。昨日の疲れも残っているのでゆっくり。
7/10 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
 48'47''
4'20''
 日中は暑かったけど、カラッとしていて夕方には涼しい感じに。だいぶ体も軽くなった。
7/11 土 7.7   ひらふ坂
 43'40''
 坂道インターバル 200m x 10
7/12 日 0.0   雨で出鼻をくじかれさぼり。
7/13 月 30.0   ニセコ往復周回＋α
ダウン
 2.20'57''
3'46''
 24.36-24.25-23.20-23.49-24.30-20.17 時々小雨、にわか雨も降ったけど、日差しも時折。昨日、休んでるので体は軽い。
7/14 火 6.5   くるっと樺山
ダウン
 24'43''
7'10''
 張り取りジョグ。
7/15 水 11.5   ひらふ周回
ダウン
 49'20''
4'12''
 曇りで比較的涼しい。
7/16 木 19.1   アップ
オーチャード
ダウン
 12'29''
1.00'11''
8'28''
 20.02-20.07-20.02 ペース走。今週も涼しかったので先週よりちょっと速めのペースで入ってみたけど、全く余裕なくアップアップ。
兎にも角にもなんとか走り切れて安堵。
7/17 金 10.0   ニセコ周回
 47'40''
 昨日の疲れが残っているのでゆっくり走るも、きつい。
7/18 土 9.0   オーチャード
 39'12''
 インターバル走 1km x 4 3.37-3.32-3.36-3.43 4本目はかなり力尽きた感。
7/19 日 23.4   ニセコ往復周回
ダウン
 1.47'45''
4'01''
 24.02-23.01-23.49-24.35-12.18 暑い。ゆっくり走ったのにバテ気味。
7/20 月 8.0   昆布温泉
 39'14''
 暑い。坂道がきつい。
7/21 火 0.0   完全休養日。
7/22 水 19.3   アップ
オーチャード
ダウン
 12'04''
59'36''
8'51''
 蒸し暑かったけど、小雨で気温も低めで走りやすかった。
20.02-19.49-19.45 ペース走。設定ペースをクリアできた。走りやすい条件だったとはいえ、着実に力がついてきてる実感があって嬉しい。
7/23 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 50'28''
4'13''
 昨日の疲れが残っているのでゆっくり。
7/24 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
 49'52''
4'24''
 日影は涼しい。足にも内臓にも疲労がたまってきてる感じなので無理せず。
7/25 土 14.7   オーチャード
 1.03'09''
 18.59, 19.33 TT5km x 2 足の疲労が抜けてなくて軽快には走れないけど、なんとか一本目だけは頑張る。
7/26 日 50.0   羊蹄山周回
 4.23'24''
 24.43-24.18-24.57-25.24-24.39-23.36-27.22-27.08-30.30-30.47 前半はほぼ曇り空で比較的涼しくて走りやすかったけど、後半は結構日差しもあってきつかった。35㎞からは登り坂のたびに歩いて撃沈。左足薬指と右足親指の爪がいった感じ。
7/27 月 0.0   完全休養日。鼻水がひどい。風邪ひいたか。
7/28 火 0.0   熱っぽくて、若干頭痛も。完全にコロナ（多分、旧型）にやられた。
7/29 水 5.6   くるっと樺山
ダウン
 24'02''
3'06''
 ほぼ回復。走っても体は軽い。
7/30 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 51'29''
4'14''
 体調は今一つ。ゆっくり、力を抜いて。
7/31 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
 49'33''
4'15''
 ようやく体調に不安はなくなったので、後半ちょっと頑張る。
走行距離 380.0  km