月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	5.1	くるっと樺山	27'00''	張り取りジョグ。超ゆっくり。
6/02 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'07'' 4'40''	オーバーウェイトのせいか、なかかなペースが上がってこない。
6/03 水	11.6	オーチャード	50'55''	ビルドアップ走10km 22.51-19.56
6/04 木	5.7	くるっと樺山 ダウン	24'04'' 3'32''	昨日から右ひざ裏に痛みが出てきたので軽めの練習にする。
6/05 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'39'' 4'26''	気温下がってちょっと肌寒いくらい。右ひざ裏の痛みもなくなって、足も軽く快調。
6/06 土	12.5	オーチャード	56'50''	TT 5km 3km 19.26-11.54
6/07 日	23.3	ニセコ往復周回 ダウン	1.50'31'' 3'30''	24.29-23.55-24.46-25.04-12.17 走りやすい気象条件だけど、ゆっくりと。
6/08 月	0.0			完全休養日
6/09 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'30'' 4'26''	暑い。午後からグッと気温上がった。
6/10 水	11.5	オーチャード	53'16''	24.04-20.32-08.40 ビルドアップ走。暑くてペース上げられず。
6/11 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'35'' 4'24''	雨上がり。最初パラパラ程度の弱い雨は残ってたけど、前線の降水帯はほぼ抜けた感じでいつものコースへ。涼しくて走りやすいので、少しペース上げ目のジョグ。
6/12 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'40'' 4'26''	ちょうど走りやすい気温。午後にはスッキリ晴れた。気持ちよくジョグ。
6/13 土	8.6	オーチャード	36'50''	インターバル走 1km x 3　03.39-03.37-03.37　アップジョグは2.6�q、1kmを3本走った後に1�q弱をキロ４ペースで走った後にダウンジョグ。
6/14 日	30.0	ニセコ往復周回藤山 ダウン	2.25'49'' 3'49''	25.27-25.32-24.30-24.47-24.59-20.34 今シーズン初の30�q。サロマイメージで極力ゆっくりペースで入る。日差しと風がないのが救いだが、25℃はあって蒸し暑い。最後はビルドアップ気味に走り切れた。
6/15 月	5.6	くるっと樺山 ダウン	24'54'' 3'12''	張り取りジョグ。明日は雨みたいなので今日は走っとく。
6/16 火	0.0			完全休養日
6/17 水	14.7	アップ オーチャード ダウン	12'32'' 39'23'' 9'26''	19.55-19.28　キロ４ペース走。涼しくて走りやすい。
6/18 木	12.1	ひらふ周回 ダウン	49'36'' 6'57''	ジョグ。最初の5�qはゆっくり、その後は心拍が上がらないように気をつけながら若干ペースアップ。今日もぐずついた天気で気温も低めで走りやすい。野菜たちにはちょっと気の毒。
6/19 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'56'' 4'12''	今日も寒め。ごく弱い小雨もパラパラ。ジョグだけど自然とペース上がってしまう。
6/20 土	9.1	オーチャード	38'15''	インターバル走1km x4　03.38-03.34-03.33-03.33
6/21 日	30.0	ニセコ往復周回藤山 ダウン	2.20'04'' 3'54''	24.12-24.12-23.14-23.45-24.21-20.20 足も出来てきて、気温も先週より低かったので、ちょっと色気を出してみたら見事に終盤余裕なくなった。
6/22 月	5.6	くるっと樺山 ダウン	24'17'' 3'10''	張り取りジョグ。先週よりは走れる。
6/23 火	0.0
6/24 水	11.3	信濃川	51'45''	一応ペース走。暑いので4'15''ペース。
6/25 木	0.0
6/26 金	0.0			今年購入のライトレーサーを調整してもらう。
6/27 土	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'33'' 4'18''	体は重いけど、そこそこ走れてる。
6/28 日	23.3	ニセコ往復周回 ダウン	1.46'44'' 3'23''	24.00-23.04-23.44-24.04-11.52 小雨一時雨。気温も21℃程度で走りやすい。
6/29 月	0.0			完全休養日。
6/30 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'51'' 4'20''	昼間走ったら暑かった。
走行距離	312.0  km