月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	30.1	ニセコ往復周回＋α ダウン	2.15'53'' 3'58''	23.23-23.23-22.11-22.57-23.53-20.06 ビルドアップ気味に。ちょっと速めのペースでジョグ。ようやく走りやすい季節になった。
9/02 月	0.0			完全休養日
9/03 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'43'' 4'32''	涼しい。
9/04 水	23.8	アップ オーチャード ダウン	12'37'' 1.19'11'' 7'31''	19.51-19.42-19.48-19.50 キロ４ペース走。日差しはあったけど、暑くはなかったのにあまり余裕なかった。
9/05 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'37'' 4'26''	昨日の疲れが残ってる。極力ゆっくり。
9/06 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'13'' 4'29''	蒸し暑さ復活。相変わらず調子上がらない。
9/07 土	7.6	ひらふ坂	43'47''	坂道インターバル 200m x10
9/08 日	30.0	ニセコ往復周回＋α ダウン	2.27'18'' 5'51''	24.23-25.10-24.31-25.17-25.53-22.04 真夏の蒸し暑さ復活でビルドアップはあきらめてゆっくり走ったけど、終盤まるで余裕なし。
9/09 月	0.0			完全休養日は草刈り
9/10 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'58'' 4'30''	だいぶ涼しくなった。
9/11 水	19.3	アップ オーチャード ダウン	12'34'' 59'12'' 8'00''	肌寒い気温で雨が降り続け、今日は無理かとあきらめかけていたら、ちょうど止んでくれた。 20.05-19.34-19.33 ペース走。ほんとは20�qの日だけど、いまいち疲れ気味なので週末のレースも考えて15�qにとめておく。
9/12 木	0.0			用事で走れず
9/13 金	12.6	ひらふ周回 ダウン	48'52'' 9'11''	涼しい。1日休むとずいぶん体が軽くなる。
9/14 土	6.0	くるっと樺山 ダウン	23'15'' 4'56''	調整ラン。最後800mほどレースペースで。
9/15 日	23.9	アップ ニセコマラソン	16'13'' 1.25'52''	19.42-20.38-21.26-19.55-4.11 スタート前パラパラ雨降ったけど、レース中は曇り時々日が差す感じ。
9/16 月	0.0			完全休養日
9/17 火	22.9	オーチャード	1.36'20''	23.06-21.16-20.04-18.53-13.01 ビルドアップ走20km 涼しくて走りやすい。最後はキロ3分30秒で上がる。
9/18 水	11.2	ひらふ周回 ダウン	49'53'' 2'45''	雨降りだす前にひとっ走り。最後、ちょっと雨に当たった。
9/19 木	0.0			時雨の一日。走るのあきらめる。
9/20 金	11.8	豊平川	52'05''	新しいレースシューズの試運転。かなり良い感じ。フィット感良く、軽い。全力を試してみたら3分10秒までいった。
9/21 土	13.1	ひらふ周回 ダウン	48'16'' 11'06''	寒いくらいで走りやすい。
9/22 日	24.8	アップ オーチャード ダウン	12'29'' 1.21'22'' 5'25''	19.18-19.12-19.12-19.24-04.15 TTハーフ。最後はちょっとダレてしまったけど、ハーフのPBを20秒更新
9/23 月	0.0
9/24 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'29'' 4'37''	ゆっくり。寒い。
9/25 水	11.0	オーチャード	44'31''	3.27-3.24-3.23-3.24-3.25-3.31 インターバル走1km x6 最後の一本はおまけ。ちょっと力を抜いて走る。
9/26 木	13.1	ひらふ周回 ダウン	48'34'' 10'59''	ちょっと速めのジョグ
9/27 金	7.0	ニセコ有島	32'11''	走後、綺羅の湯。調整練習。
9/28 土	14.7	アップ オーチャード ダウン	12'12'' 37'09'' 9'15''	18.18-18.31 タイムトライアル。日没間際に走ったけど、ちょっと暖か。
9/29 日	0.0			完全休養日
9/30 月	24.0	アップ オーチャード ダウン	12'28'' 1.19'16'' 7'04''	19.55-19.41-19.51-19.49　キロ４よりはゆっくり目のペース走のはずがちょっと速かった上、15kmでもいいかと思ってたのに20�qまで走ってしまった。レース大丈夫か…。
走行距離	364.4  km