月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'19'' 4'25''	相変わらず蒸し暑い。
8/02 金	8.1	オーチャード	36'19''	5.48(1mile)-3.32(1km)-3.34(1km) インターバル走
8/03 土	30.1	ニセコ往復周回＋α ダウン	2.21'19'' 5'52''	24.01-24.35-23.11-23.46-24.46-21.00 一応、ビルドアップ走のつもりで走ったけど、最後はバテ気味。蒸し暑さはだいぶましだけど、日差しはまだまだ強烈。16時半過ぎから走ったけど、涼しさを感じたのは最後の30分位。
8/04 日	0.0			完全休養日
8/05 月	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'57'' 4'28''	ゆっくり無理せず
8/06 火	23.3	ニセコ往復周回 ダウン	1.45'55'' 4'47''	23.46-22.53-23.19-24.19-11.38 17時前スタートにしたけど、やはり日差しがあると暑い。最後もあまり涼しくならず。
8/07 水	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'43'' 4'27''	脱力感
8/08 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'59'' 4'21''	雨。急ぎ足で。
8/09 金	0.0			完全休養日。トレーニング用シューズの調整で札幌へ。
8/10 土	12.6	ひらふ周回 ダウン	48'39'' 9'07''	涼しいってこんなに走りやすいんだ。
8/11 日	23.9	アップ オーチャード ダウン	12'21'' 1.19'01'' 8'02''	19.49-19.43-19.49-19.40 20℃くらいと涼しく、ぱらぱら弱い雨も降って絶好のコンディションだったけど、このタイム。うーむ、今年は道マラサブ３は無理そう。
8/12 月	0.0			完全休養日
8/13 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'31'' 4'32''	楽に。体軽い。涼しくて走りやすい。
8/14 水	10.0	オーチャード	42'35''	3.39-3.29-3.33-3.32-3.35 インターバル走 1km x5　5本はきついからちょっとゆっくり目と思ってたけど、涼しくて意外に走れた。
8/15 木	12.6	ひらふ周回 ダウン	50'40'' 9'13''	昨日のインターバル走の疲れが残っている。ゆっくり。台風接近で蒸し暑さ復活。
8/16 金	6.5	くるっと樺山 ダウン	23'14'' 6'52''	蒸し暑い。雨。
8/17 土	14.6	アップ オーチャード ダウン	12'23'' 37'43'' 9'28''	台風は風も雨もひどくはならず、家庭菜園もほぼ無傷。 19.00-18.43 タイムトライアル。去年より遅いけど、まあなんとか。
8/18 日	0.0			完全休養日。ミルクの郷。
8/19 月	19.3	アップ オーチャード ダウン	12'29'' 59'34'' 8'58''	20.03-19.45-19.46 キロ４ペース走。蒸し暑かったので15kmで終了。ほとんど余裕はなかった。
8/20 火	10.0	ニセコ周回	47'38''	雨上がり。台風10号の時より激しい雨だったけど、ちょうど走る時間には止んでラッキー。
8/21 水	5.6	くるっと樺山 ダウン	23'04'' 3'05''	ゆっくり走ったわりに息があがった。
8/22 木	14.1	ジョグ オーチャード ジョグ	20'40'' 18'05'' 21'26''	レース3日前の重い脚作り タイムトライアル。18分切れなかったけど、まあまあ。
8/23 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'56'' 4'04''	レース前なので極力楽なペースで。最後20分くらいは細かい雨。昨日より蒸し暑め。
8/24 土	0.0
8/25 日	42.2	北海道マラソン	3.05'14''	22.18-21.38-21.50-21.50-21.49-21.41-22.10-22.29-9.29 朝から雨が降ったり止んだり。途中、強い降りになったりもして気温も低めだったけど、晴れ間が広がることもあって意外に暑く感じた。
8/26 月	5.6	くるっと樺山 ダウン	24'29'' 3'07''	あまり足に強い張りはないけど、ゆっくり。
8/27 火	6.5	くるっと樺山 ダウン	24'23'' 7'07''	今日も張り取りジョグでゆっくり。股関節に疲れが残ってる。
8/28 水	0.0			完全休養日。夕方、日帰り温泉。
8/29 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'44'' 4'18''	ずっとしょぼしょぼ雨降ってたけど、夕方には止んだ。 道マラの疲れはほぼ解消。
8/30 金	11.6	ひらふ周回 ダウン	48'23'' 4'26''	ちょっと速めのジョグ。
8/31 土	14.7	アップ オーチャード インターバール オーチャード ダウン	12'36'' 18'42'' 3'12'' 19'09'' 7'30''	タイムトライアルNo.1 タイムトライアルNo.2
走行距離	351.8  km