にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
春          春          春          春          春          春          春          春
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 19.1   アップ
オーチャード
ダウン
11'43''
58'50''
6'49''

19.49-19.48-19.13 ペース走。キロ4分5秒〜10秒のつもりだったけど、ザーザーの雨でペースアップしてしまう。
10/02 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
46'02''
4'11''
練習には問題ないけど、左の股関節があやしげ。
10/03 水 6.5   くるっと樺山
ダウン
21'20''
6'27''
サロマで死んだ右足第1指の爪が浮いてきてシューズのつま先に当たって痛い。
今日は積極的休養。
10/04 木 14.4   ジョグ
オーチャード
ジョグ
19'53''
17'41''
22'14''
タイムトライアル5q。
レース3日前の重い脚作り完了。
10/05 金 0.0   移動日で練習お休み。
10/06 土 42.2   別海マラソン
2.54'02''
グロス2.55'52'' その差はコンビニタイム。
10/07 日 6.5   くるっと樺山
30'19''
張り取りジョグ。股関節に張りがあって走り始めはかなり重いけど、フルの後にしてはダメージは少ない。
10/08 月 7.1   ニセコ町
32'19''
張り取りジョグ。まだ張りがあるも順調に回復。走後、綺羅の湯。
10/09 火 0.0   完全休養日。
10/10 水 11.5   ひらふ周回
ダウン
48'26''
4'16''
まだ左足に張りはあるが、全体的に足はだいぶ軽くなってきた。ゆっくり回復ジョグ。
10/11 木 11.6   ひらふ周回
ダウン
47'10''
4'13''
依然、左足と股関節周りに張りある。
10/12 金 0.0   TS7調整のためドック入り。400ml献血。献血50回目。
10/13 土 11.5   ひらふ周回
ダウン
48'00''
4'26''
いつもの軽めのペースで呼吸も苦しくないのに心拍が異常に(180位)上がって下がらない。やっぱり献血によるダメージは大きい模様。ラン後、ガーミンのVO2maxは65から61にダウン。
10/14 日 11.5   ひらふ周回
ダウン
48'40''
4'12''
心拍が上がらないように慎重にゆっくり。このペースにしてはいつもよりちょっときつい感じがするが、昨日に比べたら相当回復している。
10/15 月 11.6   ひらふ周回
ダウン
47'19''
4'37''
献血のダメージからは80%回復。
10/16 火 0.0   49周年記念休養日。夕方、温泉。
10/17 水 11.5   ひらふ周回
ダウン
49'18''
4'24''
昨日の温泉療養でだいぶ良くなったが左足に痛み残る。ゆっくり。
10/18 木 11.6   ひらふ周回
ダウン
49'59''
4'40''
左足の痛みが気になってまともに走れない。
10/19 金 0.0  
10/20 土 0.0  
10/21 日 5.2   くるっと樺山
24'29''
左足の痛みはだいぶ良くなった。
10/22 月 6.3   鴨川
34'25''
旅ラン、朝ジョグ。
10/23 火 0.0  
10/24 水 10.7   城崎温泉
48'36''
ジョグ。
10/25 木 6.0   城崎温泉
29'53''
朝ジョグ
10/26 金 0.0  
10/27 土 0.0  
10/28 日 0.0  
10/29 月 0.0  
10/30 火 5.7   新宿中央公園
29'04''
朝は寒いくらい。
10/31 水 0.0  
走行距離 222.0  km