月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	19.1	アップ オーチャード ダウン	11'43'' 58'50'' 6'49''	雨 19.49-19.48-19.13 ペース走。キロ4分5秒〜10秒のつもりだったけど、ザーザーの雨でペースアップしてしまう。
10/02 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	46'02'' 4'11''	練習には問題ないけど、左の股関節があやしげ。
10/03 水	6.5	くるっと樺山 ダウン	21'20'' 6'27''	サロマで死んだ右足第１指の爪が浮いてきてシューズのつま先に当たって痛い。 今日は積極的休養。
10/04 木	14.4	ジョグ オーチャード ジョグ	19'53'' 17'41'' 22'14''	タイムトライアル5�q。 レース3日前の重い脚作り完了。
10/05 金	0.0			移動日で練習お休み。
10/06 土	42.2	別海マラソン	2.54'02''	グロス2.55'52'' その差はコンビニタイム。
10/07 日	6.5	くるっと樺山	30'19''	張り取りジョグ。股関節に張りがあって走り始めはかなり重いけど、フルの後にしてはダメージは少ない。
10/08 月	7.1	ニセコ町	32'19''	張り取りジョグ。まだ張りがあるも順調に回復。走後、綺羅の湯。
10/09 火	0.0			完全休養日。
10/10 水	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'26'' 4'16''	まだ左足に張りはあるが、全体的に足はだいぶ軽くなってきた。ゆっくり回復ジョグ。
10/11 木	11.6	ひらふ周回 ダウン	47'10'' 4'13''	依然、左足と股関節周りに張りある。
10/12 金	0.0			TS7調整のためドック入り。400ml献血。献血50回目。
10/13 土	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'00'' 4'26''	いつもの軽めのペースで呼吸も苦しくないのに心拍が異常に（180位）上がって下がらない。やっぱり献血によるダメージは大きい模様。ラン後、ガーミンのVO2maxは65から61にダウン。
10/14 日	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'40'' 4'12''	心拍が上がらないように慎重にゆっくり。このペースにしてはいつもよりちょっときつい感じがするが、昨日に比べたら相当回復している。
10/15 月	11.6	ひらふ周回 ダウン	47'19'' 4'37''	献血のダメージからは80%回復。
10/16 火	0.0			49周年記念休養日。夕方、温泉。
10/17 水	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'18'' 4'24''	昨日の温泉療養でだいぶ良くなったが左足に痛み残る。ゆっくり。
10/18 木	11.6	ひらふ周回 ダウン	49'59'' 4'40''	左足の痛みが気になってまともに走れない。
10/19 金	0.0
10/20 土	0.0
10/21 日	5.2	くるっと樺山	24'29''	左足の痛みはだいぶ良くなった。
10/22 月	6.3	鴨川	34'25''	旅ラン、朝ジョグ。
10/23 火	0.0
10/24 水	10.7	城崎温泉	48'36''	ジョグ。
10/25 木	6.0	城崎温泉	29'53''	朝ジョグ
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	0.0
10/29 月	0.0
10/30 火	5.7	新宿中央公園	29'04''	朝は寒いくらい。
10/31 水	0.0
走行距離	222.0  km