にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠
2018／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 7.6   ひらふ坂
 39'34''
 坂道インターバル 200m x10
9/02 日 30.1   ニセコ往復周回藤山
ダウン
 2.14'57''
6'07''
 23.47-23.18-22.26-22.30-23.13-19.43 LSDなのでゆっくり入る。気温は高くなく日影ではさわやかだけど、走り始めが10時半過ぎで日は高くなる一方、太陽燦燦で結構暑く汗も大量にかいて終盤は脱水でバテた。
9/03 月 0.0   完全休養日。
9/04 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
 48'01''
4'17''
 曇り空だけど、ちょっと蒸し暑い。台風接近中。
9/05 水 23.6   アップ
オーチャード
ダウン
 11'54''
1.18'19''
6'50''
 19.34-19.38-19.32-19.35 予定ではキロ3分57秒のペース走。途中から雨も降って走りやすかったけど、ちょっと蒸し暑くてラスト5㎞はかなりきつく余裕なし。
9/06 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 47'27''
4'10''
 電気はなくても走りはできる。だけど、水シャワーはきつかった。
9/07 金 11.6   ひらふ周回
ダウン
 46'27''
4'21''
 雨。途中から降り方強まった。
9/08 土 9.0   オーチャード
 37'01''
 3.22-3.21-3.27-3.30 インターバール走1km全力200mジョグ x4
9/09 日 30.4   ニセコ往復周回藤山
ダウン
 2.09'06''
6'58''
 ビルドアップ走。曇り空で涼しく、風もなくて走りやすかった。
9/10 月 0.0   完全休養日。夕方、温泉。
9/11 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
 46'23''
4'15''
 寒いくらい。
9/12 水 23.7   アップ
オーチャード
ダウン
 12'21''
1.18'40''
6'37''
 19.46-19.36-19.38-19.40 ペース走。ゆっくり目のペースにしようと思ったが案外速く、このペースだと結構きつい。
9/13 木 11.6   ひらふ周回
ダウン
 48'07''
4'19''
 足が重い。5㎞くらい走ってようやく軽くなってきた。気温はちょっと高め。
9/14 金 7.1   ニセコ町
 30'53''
 ニセコマラソンに向けて積極的休養。綺羅の湯起点で走後は温泉。
9/15 土 6.5   くるっと樺山
ダウン
 22'24''
6'50''
 今日も調整ラン。ウィンドスプリントを2本はさんで。
9/16 日 22.8   アップ
ニセコマラソン
 8'15''
1.23'20''
 ラストにウィンドスプリント1本
19.02-19.47-20.47-19.25-04.19 例年より暑く、後半きつかった。男子40代3位、男子総合4位。
9/17 月 0.0   完全休養日。
9/18 火 19.8   豊平川
 1.30'20''
 ビルドアップ走。キロ5分オーバーペースから入って最後は3分50秒まで。
9/19 水 11.5   ひらふ周回
ダウン
 46'11''
4'07''
 ちょうど走りやすい気温で気持ちよく。
9/20 木 0.0   完全休養日
9/21 金 11.6   ひらふ周回
ダウン
 47'40''
4'23''
 ゆっくり気持ちよく。
9/22 土 11.6   ひらふ周回
ダウン
 45'39''
4'41''
 ごく弱い雨も降って寒かったのでついついペースアップ。
9/23 日 25.0   アップ
オーチャード
ダウン
 11'41''
1.21'48''
8'44''
 19.12-19.22-19.20-19.37-4.17 タイムトライアル。自己ベスト！　もともと20㎞タイムトライアルの予定。抑え気味に入り思いのほかタイムが良かったのでハーフPB狙ってみる。終盤はきつかったけどラスト1㎞はスパートできた。
9/24 月 11.5   ひらふ周回
ダウン
 48'51''
4'01''
 スロージョグ。
最後の最後で雨に当たってしまった。
9/25 火 0.0   完全休養日。昼山岡家、夜ケンタッキーでエナジー注入してリフレッシュ。髪も切ってレースに向けてさっぱり。
9/26 水 9.9   オーチャード
 41'25''
 インターバル走 1km x 5 03.26-03.20-03.34-03.32-03.35
9/27 木 12.7   ひらふ周回
ダウン
 46'18''
9'04''
 ジョグ。昨日の練習はきつかったけど、案外足は軽い。
9/28 金 10.2   ニセコ
 44'09''
 綺羅の湯起点でニセコ大橋、5号線、有島。やっぱり5号線は走りづらい。
9/29 土 14.5   オーチャード
 57'17''
 タイムトライアル10㎞。18:29-18:26で36:55
9/30 日 0.0   完全休養日。寿都の鮭・ほっけフェスティバルを見に行って、ゆべつのゆで温泉療養。泉質も良くていい温泉でした。
走行距離 356.8  km