にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠
2018／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 24.6   アップ
オーチャード
ダウン
 12'38''
1.23'24''
4'51''
 19.56-19.42-19.37-19.43-04.26 キロ4ペース走20㎞の予定だったけど、走りやすい気温だったのでハーフまで頑張る。
8/02 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 49'50''
4'27''
 昨日の疲れが相当残ってるので前半はごくゆっくり、ほぐれてきたところでちょっとペースアップ。
8/03 金 11.6   ひらふ周回
ダウン
 49'11''
4'42''
 昨日より足は軽いけど、だいぶ疲れがたまってる。
8/04 土 8.5   オーチャード
 36'31''
 3.18-3.32-3.32-3.32 インターバル走1km全力200mジョグ x4
8/05 日 30.1   ニセコ往復周回＋α
ダウン
 2.14'28''
4'06''
 23.32-23.58-22.43-22.42-22.57-18.36 アップダウンが激しくてペースはよくわからないが、ビルドアップ走。この時期としては涼しかったとはいえ、なかなかのタイム。
序盤からちょっと速めのペースで入ったけど、最後までビルドアップで行けて、走後の余裕もある。
8/06 月 11.2   豊平川
 56'02''
 TS-7の調整してもらう。ジョグ。
8/07 火 0.0   いっぱい歩いたけど、ランは完全休養日。
8/08 水 23.3   ニセコ往復周回
ダウン
 1.43'48''
3'47''
 23.50-22.41-22.54-23.16-11.07 ビルドアップ走。アップしてないように見えるけど坂の影響。
蒸し暑さが戻ってきた。
8/09 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 48'35''
4'18''
 今日も蒸し暑い。
8/10 金 0.0   休養日。
8/11 土 24.6   オーチャード
 1.41'13''
 19.25-19.26-19.28-19.33-4.35 20㎞タイムトライアル。おまけで1.1km追加。ハーフのタイムが1:22:27。ちょっと蒸し暑く、かなりきつかったけど上出来。
8/12 日 11.5   ひらふ周回
ダウン
 48'55''
4'28''
 昨日の疲れをいやすためのジョグ。だけど、案外足軽い。
8/13 月 0.0   完全休養日。
8/14 火 9.8   オーチャード
 42'14''
 インターバール走 1km x5 3:26-3:31-3:32-3:35 3:36 雨上がりでごく弱い雨も降ってたけど案外蒸し暑くてきつかった。
8/15 水 13.1   ひらふ周回
ダウン
 47'15''
11'04''
 雨で走りやすかったのでジョグのつもりがちょっとペースアップ。
8/16 木 6.5   くるっと樺山
ダウン
 22'18''
6'37''
 雨で気温も下がって走りやすい。ポンチョかぶって走り始めたけど弱い雨で暑くなってきたので途中で脱ぐ。
8/17 金 14.5   アップ
オーチャード
ダウン
 12'04''
36'57''
8'58''
 18.39-18.18 タイムトライアル。時々小雨もパラついて気温も17℃くらいで好条件だったけど、かなりきつかった。
8/18 土 5.6   くるっと樺山
 25'52''
 ゆっくり。積極的休養。
8/19 日 23.6   アップ
オーチャード
ダウン
 12'16''
1.20'15''
4'56''
 20.14-20.07-20.02-19.52 ペース走。弱い雨で走りやすくて15kmの予定を20kmまで延長。
8/20 月 0.0  
8/21 火 7.6   代々木公園
 44'26''
 池尻大橋の宿から代々木公園往復。道が複雑でスマホなかったら完全に迷いそう。
8/22 水 11.5   ひらふ周回
ダウン
 48'47''
4'15''
 ジョグ。蒸し暑い。
8/23 木 12.6   ジョグ＆TT5㎞
 54'30''
 5㎞タイムトライアル 17'51''　北海道マラソンへ向けて重い脚作りの最後のポイント練習。
8/24 金 6.5   くるっと樺山
ダウン
 22'36''
6'37''
 楽なペースでジョグ。走り始めようとしたら雨降りだす。雨でも超蒸し暑い。
8/25 土 0.0   大通り公園周辺を散歩。Tシャツでは肌寒い位になってきてしめしめ。
8/26 日 42.2   北海道マラソン
 2.58'36''
 ついに念願の北海道マラソンサブ3達成！！
8/27 月 5.1   くるっと樺山
 25'12''
 張り取りジョグ
8/28 火 6.5   くるっと樺山
ダウン
 23'32''
6'47''
 張り取りジョグ
8/29 水 0.0   完全休養日
8/30 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 49'25''
4'16''
 軽めに。雨の弱まったタイミングで走り始めたけど、後半はしっかり雨。
8/31 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
 48'29''
4'25''
 曇り。気持ちいいペースで。終盤は少し追い込む。
走行距離 356.5  km