月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'28'' 4'35''	ペースはほとんど一緒だが昨日よりはちょっときつい。日差しがあるだけでこれほど違うのか…
6/02 土	6.8	ひらふ坂	40'16''	坂道インターバル 400m x5 最大心拍数を測るべく長めの坂道インターバルやってみたけどよくわからん。大体Max165ほどしか表示されず。
6/03 日	30.1	ニセコ往復周回＋α ダウン	2.35'06'' 6'12''	26.28-27.22-26.21-25.47-26.50-22.18 サロマも意識して極力ゆっくりペースで走ったつもりだが、後半は息があがってた。 とりあえず30�qにするべくもうちょっと歩き＆ラン。
6/04 月	0.0			休養日
6/05 火	8.1	倶知安駅−樺山	49'06''	バスがないのでゆっくり走って帰る。浮かしたタクシー代はおいしいチーズに化けた。
6/06 水	11.5	ひらふ周回 ダウン	46'52'' 4'48''	ビルドアップ走。
6/07 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'34'' 4'31''	ゆっくりあせらず。
6/08 金	0.0			雨休み。アクセス札幌で来シーズンのスキー用品見学。
6/09 土	14.7	オーチャード 5kmTT x2	1.03'04''	1本目 18'26'' 2本目 18'35'' 2本目はきつくなるのが目に見えていたのでちょっと抑え目で入ったけど、思ったほどタイムは落ちてなかった。1本目の平均ピッチが186に対して2本目が190。歩幅は1本目146cm、2本目141�p。明らかに走り方が変わっているところが面白い。
6/10 日	30.3	ニセコ往復周回＋α ダウン	2.20'10'' 4'56''	24.45-24.35-23.32-23.32-24.00-19.46 今週もサロマイメージの30�q走のつもりだけど、寒かったのでついペースアップしてしまう。
6/11 月	5.1	くるっと樺山	24'41''	ゆっくり回復ラン。
6/12 火	0.0			雨。休養日。
6/13 水	13.7	アップ オーチャード ダウン	12'17'' 39'52'' 5'11''	20.13-19.39 ちょっとゆっくり目のキロ４ペース走。後半はちょっときつかった。寒いので長袖。
6/14 木	6.5	くるっと樺山 ダウン	23'24'' 6'56''	ゆっくり。調整モード。
6/15 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'26'' 4'23''	ようやく半袖でも寒くない程度にはなった。
6/16 土	7.6	ひらふ坂	40'31''	坂道インターバル 200m x10
6/17 日	17.6	ニセコマラソンShort	1.22'33''	ゆっくり走ったはずが心拍上がってた。
6/18 月	5.1	くるっと樺山	25'59''	本番に向けて心拍140以下で走る練習。今日はちょっと蒸し暑くてようやくこの時期らしい気温。
6/19 火	0.0			休養日。だけど結構歩いた。
6/20 水	6.7	皇居	34'30''	1周24'21'' ゆっくり心拍130台キープで、最後はビルトアップからラスト500mはキロ4で。雨の早朝だけど蒸し暑い。さすが東京。
6/21 木	5.8	新潟	30'58''	万代橋から信濃川左岸を軽く。昨日はちょっと飲み過ぎた模様でゆっくりなのに心拍上がる。
6/22 金	0.0
6/23 土	0.0
6/24 日	100.0	サロマ湖100�qウルトラマラソン	10:09:42	70kmから歩きまくったけど、なんとかゴール。
6/25 月	0.0			右ひざ外側と左足の付け根（股関節）あたりが痛くてまともに歩けない。
6/26 火	0.0			午後には痛みはだいぶ良くなる。
6/27 水	0.0			階段もなんとか普通に降りられるけど、痛みは残る。
6/28 木	4.1	札幌	21'49''	普通にしてる分には痛みはない。階段も平気。恐る恐る走ってみる。まあ走れるけど、走ると痛みはある。
6/29 金	0.0			結構歩いたけど、走らず。
6/30 土	5.6	くるっと樺山 ダウン	22'48'' 3'05''	普通に走れるけど、3�qあたりから痛みでる。
走行距離	313.8  km