月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	6.5	くるっと樺山 ダウン	23'41'' 7'12''	18-06 -cm( 0cm) 06-18 -cm( -cm) 本日をもって消雪
5/02 水	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'31'' 4'45''	無理せずゆっくり目に
5/03 木	0.0			雨休み
5/04 金	6.5	くるっと樺山 ダウン	21'42'' 7'07''	肌寒い
5/05 土	0.0			雨休み
5/06 日	0.0			キロロコブ選手権シニア2位！
5/07 月	13.1	ひらふ周回 ダウン	47'26'' 12'02''	2日も走れなかったので、ちょっとだけ頑張る。
5/08 火	11.6	ひらふ周回 ダウン	48'22'' 4'43''
5/09 水	5.7	くるっと樺山 ダウン	23'34'' 3'10''
5/10 木	0.0			休み
5/11 金	20.0	有島記念館往復 ダウン	1.26'12'' 8'55''	23.40-23.18-23.56-15.18 今シーズン初の20�q走
5/12 土	0.0
5/13 日	3.0	多賀城	21'59''	一時上陸ラン。ゆっくり。
5/14 月	11.8	城崎温泉	57'47''	25.08-22.45-09.54 1kmダッシュのインターバル x3
5/15 火	12.7	城崎温泉	1.01'53''	暑い。
5/16 水	3.6	神戸	19'23''	帆船日本丸停泊中
5/17 木	7.9	神戸	44'38''	朝ラン
5/18 金	6.4	神戸	32'44''	朝ラン。クルーズ船日本丸入港
5/19 土	0.0
5/20 日	0.0
5/21 月	5.7	くるっと樺山 ダウン	21'36'' 3'21''	ちょっと頑張ってみるが、終盤失速気味。
5/22 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'01'' 4'36''
5/23 水	11.2	くるっと樺山＋オーチャード	48'52''	23.39-19.28-05.45 最初の4.4kmはゆっくりアップ、オーチャードの周回コースに入って次第にペースを上げて、5-10kmはキロ4分のペース走、最後はクールダウン。
5/24 木	6.3	くるっと樺山 ダウン	23'02'' 6'08''	休息ランで無理せずゆっくり。
5/25 金	0.0			さぼり
5/26 土	6.9	ひらふ坂	36'50''	坂道インターバル 200m x8
5/27 日	23.3	ニセコ往復・周回 ダウン	1.50'14'' 3'39''	24.39-23.54-24.33-25.04-12.04 心拍150までに抑える目安でゆっくりと。最後だけちょっと頑張る。
5/28 月	0.0			休養日。トレーニング用シューズの調整＆新しいトレーニング用シューズを手配。
5/29 火	11.7	ひらふ周回 ダウン	48'55'' 5'26''	足が重かったが、5�qくらい走ってようやくほぐれてきた。
5/30 水	13.6	オーチャードペース走	57'57''	12.30-19.55-19.21-06.11 最初はアップ2.6�q、最後はダウン1.0km。キロ4分ペース走10�q。まずまず。後半5�qはきつかったけど、もう少しゆっくりでも良かったみたい。まあまあ暑かった。
5/31 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'55'' 4'22''	無理せずゆっくり回復ランのつもり。
走行距離	222.0  km