にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠
2017／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
 46'35''
4'15''
 良くなってきた。今日から新しいトレーニング用シューズ。
9/02 土 7.6   ひらふ坂
 42'03''
 坂道インターバル 200m x10
9/03 日 30.3   ニセコ往復周回藤山
ダウン
 2.12'31''
5'03''
 23.02-23.22-22.15-22.20-22.40-18.52 涼しくなってとっても走りやすい。それほどギリギリまではせめてないけど結構いいペースで走れた。激登りの5Lapを22'40''でこなせたのは上出来。
とりあえず、30㎞は走っとく。
9/04 月 0.0   完全休養日。夕方、温泉で静養。
9/05 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
 46'53''
4'18''
 最初、昼の山岡家効果で体が重くて走れなかったけど次第にペースアップ。
9/06 水 23.5   アップ
オーチャードペース走
ダウン
 11'37''
1.18'36''
5'51''
 19.29-19.40-19.40-19.47 無理なく最後まで走り切れるペースで入ったつもりだったけど、後半とてもきつくペース走というより全力に近い走りになってしまった。
9/07 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 47'36''
4'31''
 ゆっくり入って無理せず走ったけど、後半きつかった。
9/08 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
 46'10''
4'22''
 ちょっときつめ。
9/09 土 8.7   オーチャードインターバル走
 36'56''
 3.25-3.38-3.29-3.33 1km全力200mジョグ x4
9/10 日 29.9   ニセコ往復周回藤山
ダウン
 2.08'37''
3'18''
 22.28-22.37-21.20-21.35-22.22-18.15 ビルドアップ走。１年前のコースレコードを2分強更新！走後のダメージも最小限で上出来。涼しいっていいですね。
9/11 月 0.0   完全休養日。朝から左足膝内側に軽い鵞足炎の症状あり。夕方、温泉療養。
9/12 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
 46'50''
4'27''
 朝から左足の痛みは解消していたけど、つま先の向きを気にしながら恐る恐る走った。とりあえず、このくらいの距離・スピードなら全く問題なし。
9/13 水 12.6   ひらふ周回
ダウン
 45'29''
9'00''
 走り始めが遅くなってしまったけど、雨は止んでた。寒いくらいでペースが上がってしまう。
9/14 木 0.0   完全休養日
9/15 金 12.6   ひらふ周回
ダウン
 45'06''
8'50''
 久しぶりに晴れ。涼しくて走りやすい。
9/16 土 6.4   ジョグ＆流し
 27'48''
 積極的休養で明日のレースに臨む。
9/17 日 21.1   ニセコマラソン
 1.23'01''
 19.01-19.50-20.28-19.25-4.17 組別3位で表彰台だけど、去年より20秒遅く22台に届かなかった。
9/18 月 0.0   台風通過。完全休養日。
9/19 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
 47'18''
4'20''
 ゆっくりのつもりだけど、終盤はちょっと速めになってしまった。ちょっと蒸し暑い。
9/20 水 12.5   豊平川
 53'56''
 22.05-19.47 前半気持ちよく、後半キロ４ペース走。
9/21 木 20.0   豊平川
 1.29'57''
 22.46-22.07-21.26-12.51 最後は3.1km。ビルドアップ走。帰路は思いっきり向かい風でなかなかきつかった。
9/22 金 6.2   ニセコ町
 27'41''
 積極的休養日。ジョグの後ニセコマラソンのクーポンで綺羅の湯へ。
9/23 土 0.0   早めに走れば走れたのに、夕方になって雷雨でさぼり。
9/24 日 24.9   アップ
オーチャードペース走
ダウン
 11'48''
1.23'38''
24'27''
 20.01-19.55-19.44-19.38-04.20 キロ4分6秒のペース走の予定だったけど入りのペースが速すぎた。
9/25 月 11.5   ひらふ周回
ダウン
 46'53''
4'17''
 土曜にさぼった分、今日は走る。
9/26 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
 45'45''
4'14''
 昨日より体軽い。
9/27 水 10.0   インターバル走
 42'37''
 3.23-3.32-3.34-3.37-3.37 1km全力200mジョグ x5　低気圧接近で暖気流れ込み＆昼に走ったこともあって気温高めできつい。
9/28 木 8.9   樺山－倶知安
 40'15''
 二世古酒造へ
9/29 金 0.0   完全休養日。鵞足炎の気配あり。温泉療養。
9/30 土 11.6   ひらふ周回
ダウン
 45'17''
4'29''
 思えば遠くへきたもんだ。涼しいおかげとは言え、走れる。
走行距離 338.8  km