にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠          もうすぐ冬眠
2017／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
 49'32''
4'30''
 ちょっと蒸し暑い。ゆっくり後普通に。
8/02 水 23.6   アップ
オーチャードペース走
ダウン
 12'52''
1.19'33''
6'31''
 20.11-19.48-19.44-19.50 先週より暑くていっぱいいっぱい。だけどタイムは先週よりアップしてる。
8/03 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
 49'05''
4'27''
 はじめゆっくり、次第にほぐれてきて通常ペース。
8/04 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
 47'21''
4'28''
 後半は少し速めのペースに。
8/05 土 8.4   オーチャードインターバル走
 36'02''
 全力1㎞ジョグ200m x4 3.22-3.27-3.32-3.34 日が傾いてから走ってるのでそれほど暑くはないけど、そこそこ暑い割には走れた。4本目はかなりきつかった。
8/06 日 29.6   ニセコ往復周回藤山
ダウン
 2.18'58''
3'23''
 日中は日差しもサンサンで蒸し暑くうんざりするような天気だったけど、走り始めた16時過ぎには曇ってきて比較的走りやすかった。ビルドアップ走のつもりだけど、終盤はなんとかペースを維持するのがやっとでまだまだ遠い道マラサブ３を実感。
8/07 月 0.0   完全休養日
8/08 火 23.2   ニセコ往復周回
ダウン
 1.41'07''
3'24''
 しっかりビルドアップで走れた。コースレコード！
8/09 水 11.5   ひらふ周回
ダウン
 47'39''
4'29''
 小雨で走りやすい。昨日から右の股関節外側に違和感あり。走っていて気になることはなく、休めば次第に良くなるがだいぶ疲労がたまってきてるみたい。
8/10 木 0.0   完全休養日。アスリートクラブにて練習用のシューズを新調。シェークダウンは道マラ後。
8/11 金 11.6   ひらふ周回
ダウン
 47'33''
4'44''
 涼しすぎて道マラ当日が怖い。
8/12 土 15.7   ひらふ周回
オーチャード
 46'14''
21'50''
 小雨。涼しくて走りやすかった。
8/13 日 24.5   アップ
オーチャード TT
ダウン
 12'14''
1.22'11''
4'28''
 今日も小雨で走りやすかった。ハーフの自己ベスト！
先シーズン以来のレース本番用シューズ
8/14 月 0.0   完全休養日
8/15 火 10.6   ひらふ周回
 49'18''
 ゆっくりジョグ。だけど後半はそこそこのペースになってしまう。
8/16 水 9.9   オーチャードインターバル走
 41'40''
 1km全力200mジョグ x5 3.25-3.29-3.28-3.34-3.28
8/17 木 15.7   ひらふ周回
くるっと樺山
 47'16''
22'17''
 涼しい
8/18 金 5.1   くるっと樺山
 24'30''
 曇り空だけど蒸し暑い。ゆっくりペースなのに息上がり、汗だく。
8/19 土 13.5   アップ
オーチャードTT
ダウン
 12'19''
37'21''
5'43''
 レース用シューズの慣らし
18.25-18.56 日中の一番暑い時間はやっぱり厳しく、後半失速気味。
なんかちょっと痛いと思ったら、左足小指上にマメ。これまでも、先週のハーフも問題なかったのに10㎞でこんなになるとは…
8/20 日 0.0   レース用シューズの調整をしてもらいに札幌へ。練習は休み。
8/21 月 19.8   アップ
オーチャードペース走
ダウン
 11'56''
1.05'36''
4'17''
 調整してもらったレース用シューズの試運転。
20.18-20.15-19.37-05.26 日没前後の涼しい時間は走りやすいけど…。
前回の問題は解消されている。ちょっと気になる点もあるけどまずは大丈夫そう。
8/22 火 10.6   ひらふ周回
 46'54''
 それほど強くはないけどしっかり雨。走りやすい。
8/23 水 5.0   くるっと樺山
 22'34''
 晴れ＆蒸し暑い。このペースでもややきつい。
8/24 木 13.5   アップ
オーチャード TT
ダウン
 20'12''
17'56''
18'35''
 小雨
雨のおかげでなんとか18分切り。
北海道マラソンへ向けての重い脚づくり終了。
8/25 金 7.0   ニセコ有島
 31'52''
 最終調整。レース用シューズで軽いジョグ。順調だったはずだけど、左足の付け根上りが痛む。走れないほどではないが日曜までに戻るか…。練習後は鯉川温泉で療養。
8/26 土 0.0   左足の痛みが残ってるので走らず。
8/27 日 42.2   北海道マラソン
 3.02'45''
 22.29-21.36-21.57-21.26-21.36-20.58-21.31-21.51-09.20 中間点1.32.09 左足付け根の痛みはスタートからあったが悪化することはなく、30㎞以降はほとんど気にならなくなった。
8/28 月 5.0   くるっと樺山
 24'49''
 張り取りジョグ。
8/29 火 5.0   くるっと樺山
 23'17''
 今日も張り取りジョグ。左足の痛みはあるが、だいぶ軽くなってきた。
8/30 水 0.0   完全休養日。サンサンの湯。漁師町らしくとっても暑いお湯でした。
8/31 木 5.5   くるっと樺山
 24'07''
 体はだいぶ軽くなった。左足の痛みはまだ残っているけどだいぶ回復している。
走行距離 351.0  km