月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	0.0			雨休み。
6/02 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'52'' 4'31''	昨日休んだおかげか体は軽い。
6/03 土	6.1	ひらふ坂	33'03''	坂道インターバル 200m x 7
6/04 日	0.0			雨休み
6/05 月	22.6	ニセコ往復周回	1.50'23''	24.54-24.11-24.01-24.54-12.23 昨日の分のLSD。久しぶりのさわやか青空。
6/06 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'56'' 4'25''	ゆっくり入る。後半ペースアップ。割と走れる。
6/07 水	13.5	オーチャードペース走	56'05''	12.04-20.11-19.35-04.15 キロ4分の10�qペース走。4分10秒くらいで上出来というイメージだったけど、4分以内で最後まで走り切れた。
6/08 木	0.0			完全休養日
6/09 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	47'42'' 4'13''	雨の止み間をついて走る。寒かったので最初ちょっと速めのペースで入る。
6/10 土	7.5	ひらふ坂	39'45''	坂道インターバル 200m x10
6/11 日	23.7	ニセコ往復周回 ダウン	1.46'13'' 5'18''	23.21-22.51-23.29-24.09-12.23 今週もロングランは2時間ジョグだけど、今日ははじめからちょっと速めのペースで入る。
6/12 月	0.0			完全休養日
6/13 火	10.0	ニセコ周回	46'14''	23.27-22.33 体が重かった。
6/14 水	15.2	オーチャードペース走	1.04'15''	11.8kmのペース走 20.18-19.28-07.17 先週は10�qだったので今週は10�q必達でいくらか距離を延ばすことを目指す。
6/15 木	10.6	ひらふ周回	48'15''	夕方になってようやく止み間。それとばかりに走りに出たけど最後は降られる。
6/16 金	10.0	ニセコ周回	45'19''	22.59-22.20 小雨のなか走る。走後は綺羅の湯。
6/17 土	12.6	ひらふ周回 ダウン	46'17'' 8'55''	インターバル走　10分全力 x3
6/18 日	29.3	ニセコ往復周回藤山	2.29'19''	なんとか歩かず走り切ったけど、後半バテバテ。走後ダメージ大。ちょっと暑かったとはいえ、去年のこの時期より10分も遅くがっくし。
6/19 月	5.0	くるっと樺山	25'08''	張り取りジョグでゆっくり。思ったより回復早く、まあ走れる。
6/20 火	0.0
6/21 水	10.0	新潟信濃川	47'11''
6/22 木	5.0	新日本海フェリー	35'	トレッドミル
6/23 金	0.0
6/24 土	7.3	ひらふ坂	42'01''	坂道インターバル 200m x10
6/25 日	30.4	ニセコ往復周回藤山 ダウン	2.20'10'' 5'26''	24.31-25.03-23.53-23.18-23.32-19.53 小雨降る最高に走りやすいコンディションで今週はまともにビルドアップ走ができた。 30�q走にするためのアフターラン。
6/26 月	5.0	くるっと樺山	24'18''	張り取りジョグ。
6/27 火	0.0			完全休養日
6/28 水	19.5	豊平川ペース走15km	1.27'18"	18.04-20.55-20.35-20.20-7.25 最初は3.5kmアップ、そこから15kmペース走、最後1.0kmダウン。最初の5kmは日差しと暑さでペース上げきれなかった。
6/29 木	11.2	豊平川	54'23''	足重く、最初の5�qはキロ５�qよりも遅いペース
6/30 金	12.6	ひらふ周回 ダウン	47'29'' 9'13''	ジョグのつもりが後半ペースアップ。
走行距離	301.6  km