にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
春          春          春          春          春          春          春          春
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 5.0   くるっと樺山
22'31''
まだ疲労が残ってるけど少しは走れる。
9/02 金 10.6   ひらふ周回
48'22''
ゆっくりペースでと思ったけど5kmからペースアップ。あちこちに倒木。
9/03 土 5.0   くるっと樺山
20'47''
インターバル走1km全力200mジョグ x3  3.31-3.33-3.49
9/04 日 30.2   ニセコ往復周回藤山
ダウン
2.15'45''
4'47''
コースレコード! ビルドアップ走。はじめゆっくり5km24分ペース。まだ気温は高めで23℃くらいあるけど曇り空で日差しがなく走りやすい。
9/05 月 10.6   ひらふ周回
49'49''
ゆっくり→最後はちょっと頑張る。
9/06 火 0.0   完全休養日
9/07 水 23.0   アップ
豊平川
ダウン
4'31''
1.21'13''
レース用シューズ新調。
キロ4 で余裕を残してペース走のつもりだったけど、蒸し暑くて最後は必死で頑張って何とか4分5秒ペースを死守。
早速調整してもらう
9/08 木 10.3   アップ
豊平川
44'02''
ジョグ。午後,新シューズ再調整
9/09 金 10.6   ひらふ周回
46'20''
軽めのジョグの予定だったが,涼しくて走りやすいので調子に乗って飛ばしてしまう。
9/10 土 5.0   くるっと樺山
20'36''
インターバル走。1km全力200mジョグ x3 3.27-3.33-3.51 3本目はかなりきつくまともに走れなかった。
9/11 日 30.0   ニセコ往復周回藤山
ダウン
2.10'59''
3'36''
ビルドアップ走。涼しいのではじめから少し速めで入る。先週のコースレコードをさらに5分弱更新! 涼しくなってとっても走りやすい。
9/12 月 0.0   完全休養日。あちこちガタがきてるので夕方,温泉療養(ニセコグランドホテル)。
9/13 火 21.8   アップ
ニセコマラソンコース
ダウン
1.28'30''
3'05''
ニューシューズの試し履き(その3)。
ビルドアップ走。今年も5日前の試走。1km毎の距離表示もしっかり立ってて走りやすい。去年の試走時より4分アップ。
9/14 水 10.6   ひらふ周回
47'01''
昨日の疲労が結構足に残っている。あちこち痛かったところはほぼ気にならず,後半自然にペースアップ。
9/15 木 0.0   完全休養日
9/16 金 10.6   ひらふ周回
46'42''
足重い。久々に暑さ感じる。
9/17 土 5.9   くるっと樺山
ダウン
20'54''
4'03''
ウィンドスプリントちっくに軽く飛ばす。
明日のレースに向けての調整は上々。
9/18 日 22.1   アップ
ニセコマラソン
1.22'39''
19.05-19.49-20.31-19.08-4.06 B組(40〜59歳男子)7位。6位とは27秒差で入賞ならず。だけど自己ベストを1分以上更新して満足のいく結果。
9/19 月 0.0   完全休養日。
9/20 火 10.6   ひらふ周回
48'04''
ゆっくりジョグ。
9/21 水 10.6   オーチャード
43'03''
インターバル走1km全力200mジョグ x6  3.12-3.26-3.28-3.36-3.30-3.30
9/22 木 14.7   ひらふ周回
オーチャード
47'26''
17'13''
ジョグ。最後だけペースアップ。
気持ちいいペースでもうちょい走る。
9/23 金 5.0   くるっと樺山
22'17''
ハムにインターバル走の疲れが残ってるので積極的休養
9/24 土 14.3   アップ
オーチャード
ダウン
11'54''
36'50''
7'42''
10kmタイムトライアル。自己ベスト!
昨日の雨の後は暖気が入ってちょっと暑め
9/25 日 0.0   完全休養日。温泉療養(グランドホテル)
9/26 月 20.6   アップ
豊平川
ダウン
1.11'34''
今月新調したレース用のシューズを再調整してもらう。
調整したシューズの試運転を兼ねてペース走。20.45-20.05-19.39-11.05 一応4min/km目標。最初の5kmはアップを兼ねて少し遅め。真駒内公園の上りからは少し負荷を上げる。気温高め(23℃くらい)で日差しもあったので想定以上にきつかったけど,後半落ちることはなく,平均して4分ペースは維持できた。上出来。
右親指にマメ。再度,調整してもらいにそのままアスリートクラブへ。これでシューズの仕上がりは万全!? だけどソールはいつも一番減る所がすでに結構減ってしまった。まだ100kmも走ってないのに…
9/27 火 10.2   アップ
豊平川
44'55''
昨日のペース走の疲労がかなり残っててハリハリ。前半は5min/kmくらい,後半は軽くなってきて無理せず4.5min/kmくらい。まあよし。
9/28 水 5.0   くるっと樺山
22'07''
積極的休養。雨上がり,気持ち良くジョグ。
9/29 木 13.4   くるっと樺山
オーチャード
ダウン
19'40''
17'38''
17'40''
5kmタイムトライアル。自己ベスト!
これにて重い足作り完了。レース前のポイント練習は全て終了でいざ別海!
9/30 金 0.0  
走行距離 315.7  km