月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	5.0	くるっと樺山	22'31''	まだ疲労が残ってるけど少しは走れる。
9/02 金	10.6	ひらふ周回	48'22''	ゆっくりペースでと思ったけど5kmからペースアップ。あちこちに倒木。
9/03 土	5.0	くるっと樺山	20'47''	インターバル走1km全力200mジョグ x3 　3.31-3.33-3.49
9/04 日	30.2	ニセコ往復周回藤山 ダウン	2.15'45'' 4'47''	コースレコード！　ビルドアップ走。はじめゆっくり5ｋｍ24分ペース。まだ気温は高めで23℃くらいあるけど曇り空で日差しがなく走りやすい。
9/05 月	10.6	ひらふ周回	49'49''	ゆっくり→最後はちょっと頑張る。
9/06 火	0.0			完全休養日
9/07 水	23.0	アップ 豊平川 ダウン	4'31'' 1.21'13''	レース用シューズ新調。 キロ4 で余裕を残してペース走のつもりだったけど、蒸し暑くて最後は必死で頑張って何とか4分5秒ペースを死守。 早速調整してもらう
9/08 木	10.3	アップ 豊平川	44'02''	ジョグ。午後，新シューズ再調整
9/09 金	10.6	ひらふ周回	46'20''	軽めのジョグの予定だったが，涼しくて走りやすいので調子に乗って飛ばしてしまう。
9/10 土	5.0	くるっと樺山	20'36''	インターバル走。1km全力200mジョグ x3 3.27-3.33-3.51 3本目はかなりきつくまともに走れなかった。
9/11 日	30.0	ニセコ往復周回藤山 ダウン	2.10'59'' 3'36''	ビルドアップ走。涼しいのではじめから少し速めで入る。先週のコースレコードをさらに5分弱更新！　涼しくなってとっても走りやすい。
9/12 月	0.0			完全休養日。あちこちガタがきてるので夕方，温泉療養（ニセコグランドホテル）。
9/13 火	21.8	アップ ニセコマラソンコース ダウン	1.28'30'' 3'05''	ニューシューズの試し履き（その３）。 ビルドアップ走。今年も5日前の試走。1km毎の距離表示もしっかり立ってて走りやすい。去年の試走時より4分アップ。
9/14 水	10.6	ひらふ周回	47'01''	昨日の疲労が結構足に残っている。あちこち痛かったところはほぼ気にならず，後半自然にペースアップ。
9/15 木	0.0			完全休養日
9/16 金	10.6	ひらふ周回	46'42''	足重い。久々に暑さ感じる。
9/17 土	5.9	くるっと樺山 ダウン	20'54'' 4'03''	ウィンドスプリントちっくに軽く飛ばす。 明日のレースに向けての調整は上々。
9/18 日	22.1	アップ ニセコマラソン	1.22'39''	19.05-19.49-20.31-19.08-4.06　B組（40〜59歳男子）7位。6位とは27秒差で入賞ならず。だけど自己ベストを1分以上更新して満足のいく結果。
9/19 月	0.0			完全休養日。
9/20 火	10.6	ひらふ周回	48'04''	ゆっくりジョグ。
9/21 水	10.6	オーチャード	43'03''	インターバル走1km全力200mジョグ x6 　3.12-3.26-3.28-3.36-3.30-3.30
9/22 木	14.7	ひらふ周回 オーチャード	47'26'' 17'13''	ジョグ。最後だけペースアップ。 気持ちいいペースでもうちょい走る。
9/23 金	5.0	くるっと樺山	22'17''	ハムにインターバル走の疲れが残ってるので積極的休養
9/24 土	14.3	アップ オーチャード ダウン	11'54'' 36'50'' 7'42''	10kmタイムトライアル。自己ベスト！ 昨日の雨の後は暖気が入ってちょっと暑め
9/25 日	0.0			完全休養日。温泉療養（グランドホテル）
9/26 月	20.6	アップ 豊平川 ダウン	1.11'34''	今月新調したレース用のシューズを再調整してもらう。 調整したシューズの試運転を兼ねてペース走。20.45-20.05-19.39-11.05　一応4min/km目標。最初の5kmはアップを兼ねて少し遅め。真駒内公園の上りからは少し負荷を上げる。気温高め（23℃くらい）で日差しもあったので想定以上にきつかったけど，後半落ちることはなく，平均して4分ペースは維持できた。上出来。 右親指にマメ。再度，調整してもらいにそのままアスリートクラブへ。これでシューズの仕上がりは万全！？　だけどソールはいつも一番減る所がすでに結構減ってしまった。まだ100kmも走ってないのに…
9/27 火	10.2	アップ 豊平川	44'55''	昨日のペース走の疲労がかなり残っててハリハリ。前半は5min/kmくらい，後半は軽くなってきて無理せず4.5min/kmくらい。まあよし。
9/28 水	5.0	くるっと樺山	22'07''	積極的休養。雨上がり，気持ち良くジョグ。
9/29 木	13.4	くるっと樺山 オーチャード ダウン	19'40'' 17'38'' 17'40''	5kmタイムトライアル。自己ベスト！ これにて重い足作り完了。レース前のポイント練習は全て終了でいざ別海！
9/30 金	0.0
走行距離	315.7  km