月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	5.0	くるっと樺山	23'48''	張り取りジョグ。意外に昨日のダメージは小さい。
8/02 火	0.0			完全休養日
8/03 水	18.1	アップ オーチャード ダウン	8'17'' 58'37'' 7'32''	19.39-19.32-19.26 ペース走　ほんとは20kmの予定だったけどあまりに暑いので15kmで打ち止め
8/04 木	11.3	ひらふ周回	51'11''
8/05 金	10.6	ひらふ周回	46'12''	暑さ少し落ち着いて走りやすい。インターバル走（全力1kmジョグ200m x4） 3.32-3.36-3.45-4.06
8/06 土	29.3	ニセコ往復周回＋α	2.22'55''	朝は久々に寒いくらいだったけど，真夏の日差し。いつもより早い時間（9時過ぎスタート）に走ったけど日射の影響は大きく後半バテ気味でビルドアップできない。
8/07 日	5.1	くるっと樺山	24'12''	張り取りジョグ。朝食前に軽く。
8/08 月	0.0			完全休養日
8/09 火	21.6	アップ 豊平川 ダウン	1.26.38	23.25-22.19-21.06-19.49　ビルドアップ走。最初は4.48位から最後3.55程。カラッとしてるけど晴れて日向は暑い。風やや強く帰り向かい風で時々進まない。 走り始め左シンスプリントの違和感あり。走っているうちに気にならなくなるが，走後も多少痛みを感じる。新しいシューズがうまくないか
8/10 水	11.0	豊平川	54'13''	張り取りジョグ。意外にダメージ大きく最初は5分24秒ペース。
8/11 木	0.0			完全休養日。
8/12 金	10.6	ひらふ周回	48'11''	体軽くなったけど，足の奥には疲れも。前のトレーニングシューズに戻して左下腿シンスプリントの違和感はほぼなし。
8/13 土	12.9	ひらふ周回 ダウン	47'31'' 10'33''	ちょっぴりビルドアップ。18時スタートというのもあって涼しい。
8/14 日	23.3	アップ オーチャード ダウン	8'01'' 1.20'05'' 10'03''	19.33-19.47-20.15-20.29　タイムトライアルのつもりでキロ４より速いペースで入ってみた。少しは涼しくなったとはいえ，夏の日差しの下では10kmまでがやっと。結局はビルドダウン走に。
8/15 月	0.0			完全休養日
8/16 火	10.6	ひらふ周回	48'47''	蒸し暑さ復活。日差しないのにまとわりつくような空気で走りにくい。
8/17 水	0.0			雨休み
8/18 木	10.6	ひらふ周回	46'18''	インターバル走　1km全力200mジョグ x5 3.32-3.30-4.09-3.50-4.09
8/19 金	10.6	ひらふ周回	49'04''	曇り空だけど蒸し暑い。
8/20 土	13.0	アップ オーチャード TT ダウン	7'35'' 38'26'' 5'53''	19.09-18.55-0.22 今日も蒸し暑さ全開。10kmならなんとかトップペースで走りきれる。
8/21 日	0.0			完全休養日
8/22 月	19.7	アップ オーチャードペース走 ダウン	7'53'' 1.07'11'' 8'07''	20.59-20.36-19.53-05.43 キロ4'15''ペースで入って余裕のあるペースを維持。10kmからの5kmはキロ4まで上げてみたけどこれだとちょっときつい感じ。残りの1.4kmは流し。 雨でも走るつもりだったけど，走る頃はごく弱い小雨。もう少し降ってた方が走りやすかったのだが，この程度雨だとキロ4ペースは結構きつい。
8/23 火	10.6	ひらふ周回	48'44''	台風通過してさわやかな空気に変わった。走りやすい。
8/24 水	5.0	くるっと樺山	22'53''	積極的休養。
8/25 木	12.4	くるっと樺山 オーチャード TT ダウン	20'28'' 18'12'' 14'52''	北海道マラソンへ向けて最後のポイント練習 結構蒸し暑くてこれでいっぱいいっぱい 重い足作りはこれにてDone
8/26 金	5.0	くるっと樺山	22'54''	寒冷前線通過してさわやか。気持ち良く軽いジョグで疲労抜き。
8/27 土	4.5	札幌中島公園	21'42''	アスリートクラブでシューズの調整をしてもらう。夕方，軽いジョグで最終調整。
8/28 日	42.2	北海道マラソン	3.02'23''	道マラベストを10分弱更新！
8/29 月	5.0	くるっと樺山	23'29''	張りとりジョグ。足は重いけど体は軽くフルのダメージは予想以上に小さい。もしかしたらもう少しいけたのかな。
8/30 火	5.0	くるっと樺山	23'25''	張り取りジョグ。昨日より重い感じ。
8/31 水	0.0			完全休養日。昨夜台風10号通過で農作物に被害甚大。だけど全滅しなかったのはせめてもの救い。
走行距離	313.0  km