月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.6	ひらふ周回	48'26''	少し軽くなってきた。
7/02 土	18.6	アップ オーチャード ダウン オーチャード ダウン オーチャード ダウン	7'32'' 18'50'' 2'13'' 19'09'' 2'11'' 19'31'' 6'17''	TT No.1 TT No.2 TT No.3 5kmタイムトライアル3本。小雨で走りやすかったけど，蒸し暑くトップペースには至らず。
7/03 日	23.1	ニセコ往復・周回 ダウン	1'44'51'' 2'32''	LSDのつもりだったけど気温16℃くらいで小雨と寒いくらいだったので思わずペースアップしてしまった。
7/04 月	0.0			完全休養日
7/05 火	10.6	ひらふ周回	47'51''	だいぶ軽い。
7/06 水	18.0	アップ オーチャード ダウン	9'02'' 59'22'' 6'00''	60分ペース走。涼しくて今週は最後まで走りきれた。20.10-19.33-19.39
7/07 木	11.3	ひらふ周回 ダウン	48'22'' 3'20''	無理せず軽めに
7/08 金	5.0	くるっと樺山	22'58''	ハスカップ大漁につきショートコース
7/09 土	18.8	アップ オーチャード TT1 ダウン オーチャード TT2 ダウン オーチャード TT3 ダウン	8'00'' 18'40'' 2'14'' 18'54'' 2'23'' 19'00'' 7'04''	蒸し暑かったけど曇り空で日差しは弱く比較的走りやすかった
7/10 日	23.1	ニセコ往復・周回 ダウン	1.43'31'' 2'44''	朝から雨で一時強く降っていたけど，走り始める頃（15時過ぎ）にはほぼ止んでとっても走りやすい天気だった。LSDのつもりがついついビルドアップ。
7/11 月	0.0			完全休養日。夕方温泉（ニセコグランドホテル）へ。
7/12 火	10.6	ひらふ周回	47'21''	ビルトアップ気味に。
7/13 水	17.9	アップ オーチャード ダウン	8'09'' 59'38'' 6'34''	20.09-19.54-19.35　ペース走　暑かったけどなんとか走りきれた。
7/14 木	10.6	ひらふ周回	48'47''	だいぶ足が重い。
7/15 金	18.9	アップ オーチャード TT1 ダウン オーチャード TT2 ダウン オーチャード TT3 ダウン	8'07'' 18'39'' 2'36'' 19'35'' 2'25'' 19'44'' 6'28''	雲多く涼しい感じだったけど，走り始めたら雲間から結構強い日差しに照らされて暑かった。 一本目だけでも本気の全力でがんばってなんとか先週並みのタイム。 かなりきつく，なんとかキロ4分は切れるように頑張る。 走り始めは倒れそうなくらいだったけどちょっとペース落として頑張ってたら以外に2本目並のタイムで行けた。
7/16 土	8.0	くるっと樺山＋ひらふ坂	38'22''	積極的休養。ひらふ朝市の様子見がてらひらふ坂往復。
7/17 日	29.3	ニセコ往復周回＋α	2.18'53''	LSDだけど15km以降はややペースアップ。
7/18 月	0.0			完全休養日。疲労感はそれほど強くない。
7/19 火	11.4	ひらふ周回 ダウン	48'40'' 3'49''	ゆっくり気持ち良く。ちょっと蒸し暑いけど小雨で走りやすい。
7/20 水	17.9	アップ オーチャード ダウン	7'53'' 59'26'' 6'07''	20.04-19.51-19.31 ペース走。最後の500mはスパート。気温は25℃程度と高かったけど，雲に日差しが遮られて暑さはそれほど感じず走りやすかった。
7/21 木	10.6	ひらふ周回	50'52''	体が重い
7/22 金	5.0	くるっと樺山	23'15''	まずまず。積極的休養日。
7/23 土	24.4	アップ オーチャード TT1 ダウン オーチャード TT2 ダウン オーチャード TT3 ダウン オーチャード TT4 ダウン	8'04'' 18'18'' 2'20'' 18'33'' 2'19'' 19'02'' 2'20'' 19'55'' 7'04''	走り始めた夕方には雲も多くなって日差しもほとんどなく，気温も21℃くらいと走りやすいコンディションだった。前日軽いジョグだったこともあってこの時期にしてはハイペース。 2本目まではまずまず。 3本目はちょっときつく。 4本目はやめとこうかとも思ったけど，ペース落ちても良いから意地で走りきる。 やっぱり5kmTT x4 はハード過ぎでっせ，小出さん！
7/24 日	29.3	ニセコ往復周回＋α	2.24'53''	24.26-25.03-23.39-24.36-25.26-21.43 気温は23〜24℃くらいだけど日差しがまともにあって暑い。昨日の疲労も足に残っているので極力ゆっくり入ったつもりだったが，17km以降ペースダウン。特にラスト5kmはほんとにきつくてペースもがた落ち。これでは北海道マラソンが思いやられる。
7/25 月	5.0	くるっと樺山	23'52''	週末のダメージが結構あるので今日は張り取りジョグ
7/26 火	0.0			完全休養日
7/27 水	23.3	アップ オーチャード ダウン	7'44'' 1.24'21'' 2'53''	雨だけど覚悟を決めて走り始めたら意外に走りやすい。気温20℃ほど。 20.12-20.00-19.50-19.48-4.31 ペース走20kmの予定だったけどいくらか余裕があったのでついでにハーフまで頑張る。
7/28 木	5.0	くるっと樺山	23'51''	雨のやみ間をついて走った。けど蒸し暑くて汗でずぶ濡れ。昨日の疲労がだいぶ残ってるのでゆっくり短く。
7/29 金	10.6	ひらふ周回	49'07''	気温25℃日差しなしだけど，非常に蒸し暑い。これで日がさしたら悲惨な暑さになりそう。
7/30 土	5.0	くるっと樺山	20'57''	インターバル走 1.0km全力200mジョグ x3
7/31 日	49.4	羊蹄一周	4.43'21''	走り始めの気温25℃ほど，途中26〜28℃。日差しはほとんどなく曇り空だったのでまだ救われたけど，蒸し暑くて厳しいコンディション。終盤には雲の合間から日も差したりして厳しい。30km過ぎのふきだし公園まではなんとかペースを維持できたけど，湧水の水飲んでタオルで全身冷やしたら思った以上にダメージ大きくしばらく歩く。ここからは歩いたり走ったり。涼しかった去年より30分以上遅く自己ワースト2の記録になってしまった。 タイムを見比べてみると30kmまでは去年より若干速いくらいだったのがせめてもの救い。今回の練習は何のサポートもない単独走だったので，スポンジによるクーリングとかできなかったためにオーバーヒートになってしまったが，北海道マラソン本番ではスポンジの使い方とペースの取り方に注意すればまずまずいけるか…。
走行距離	431.3  km