月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	10.2	ニセコ周回	44'29''	ビルドアップ。5kmから先はキロ4分を意識して（アップダウンが激しいのでペースは一定じゃないけど）。
6/02 木	10.6	ひらふ周回	50'30''	ゆっくり
6/03 金	0.0			休み
6/04 土	6.8	ひらふ坂	36'00''	坂道インターバル 200m x 8
6/05 日	22.6	ニセコ往復・周回	1.50'04''	LSDのつもりだったけど最後はきつかった
6/06 月	5.0	くるっと樺山	23'45''	張り取りラン。先週よりダメージ少ない。
6/07 火	10.6	ひらふ周回	48'38''	前半ゆっくり，後半ややペースアップ。
6/08 水	0.0			雨休み。
6/09 木	11.3	ひらふ周回 ダウン	47'25'' 3'28''	最初からやや速め，後半ペースアップ。 最後追い込んだのでクールダウン。
6/10 金	5.0	くるっと樺山	23'19''	軽めに走って積極的休養。
6/11 土	13.8	オーチャード	56'30''	5kmタイムトライアル x2 （18'38''，19'09''）あいだに8分ほど休憩
6/12 日	23.1	ニセコ往復・周回 ダウン	1.45'59'' 2'25''	ゆっくり入って自然体でビルドアップ。昼から曇り空になって涼しく走りやすかった。先週より足へのダメージ少なく後半にも余裕あった。
6/13 月	0.0			休み。別海マラソンエントリー。
6/14 火	0.0			さぼり
6/15 水	13.5	アップ オーチャード ダウン	8'51'' 39'03'' 7'43''	10kmペース走。キロ4分のペース走だったけどちょっとオーバーペース。19.40-19.23
6/16 木	10.6	ひらふ周回	50'05''
6/17 金	10.6	ひらふ周回	46'50''	雨降りランでついついハイペースに
6/18 土	7.8	ひらふ坂	39'23''	坂道インターバル 200m x 10
6/19 日	30.1	ニセコ往復周回＋α ダウン	2.19'00'' 4'05''	12km過ぎの下り坂から徐々に負荷を上げてビルドアップ。 30kmにするためのクールダウン
6/20 月	0.0			休み
6/21 火	11.6	新潟信濃川左岸	54'02''	ジョグ。日影は涼しいぐらいだけど，日向は暑い。
6/22 水	12.5	アップ 新潟信濃川左岸 クールダウン	6'18'' 40'16'' 11'16''	キロ4分ペース走。暑いけどなんとか目標達成。 かなりやられた感あり。歩き。
6/23 木	0.0			新潟は朝は雨で走らず。
6/24 金	10.6	ひらふ周回	48'53''	ジョグ→最後の3kmはちょっとがんばる。
6/25 土	0.0			雨
6/26 日	30.5	ニセコ往復周回＋α クールダウン	2.16'45''	なかなか雨止まず。止み間をついて走ったけど結局20km過ぎからしっかり降られた。でもそんな天気のおかげもあってコースレコード！
6/27 月	5.0	くるっと樺山	24'54''	張り取りジョグ
6/28 火	0.0			完全休養日
6/29 水	16.4	アップ 豊平川 クールダウン	7'51'' 58'33''	ペース走60分の予定だったが，暑さにやられてペース維持できずビルドダウン。 ほぼ歩き
6/30 木	11.4	ひらふ周回 クールダウン	49'40'' 3'54''	足に疲労が残ってる。
走行距離	289.6  km