月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	22.6	ニセコ往復・周回	1.44'04''	最初の5kmはゆっくり，次第に負荷上げて，最後1kmは頑張る。このコースのベストタイム！
11/02 月	10.6	ひらふ周回	48'45''	足に疲れたまってる。ゆっくり。
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0			多賀城ウォーキング6.7kmくらい
11/05 木	11.0	鴨川	50'18''	名古屋港〜金城埠頭駅ウォーキング1.6km 3条大橋から北へ北山大橋折り返し。行きはゆっくり，帰りは下りでペースアップして4分ペース走
11/06 金	0.0			天王山トレイル。宝寺から小倉神社まで所々走る。約30分。阪急大山崎−見阿弥墓地−山崎聖天−大山崎山荘美術館−宝寺−天王山山頂−小倉神社−サントリー京都工場
11/07 土	5.6	鴨川	27'59''	早朝ラン。四条大橋から南の右岸はでこぼこで走りにくい。 金城埠頭〜名古屋港ウォーキング1.6km
11/08 日	0.0			多賀城ウォーキング3.5kmくらい
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0			終日冷たい雨
11/11 水	5.0	くるっと樺山	22'59''	今日も冷たい雨。夕方ようやくほぼやむ。
11/12 木	10.6	ひらふ周回	47'35''	今日もすっきり晴れることはなかったけど，ようやく雨はなし。
11/13 金	12.4	ひらふ周回 ダウン	46'32'' 8'11''	この時期にも走れることの幸せをかみしめつつ
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	10.6	ひらふ周回	49'22''	心の調子悪かったけどようやく走れるように
11/19 木	10.6	ひらふ周回	47'12''	左のハムストリングに疲労蓄積によると思われる痛みあり
11/20 金	10.6	ひらふ周回	46'18''	寒いので体が動くようになるまでに時間かかるけど，悪くないペース。
11/21 土	14.6	洞爺湖いこいの家	1.03'38''	ビルドアップ走。最後はキロ4分。
11/22 日	6.3	くるっと樺山 ダウン	21'30'' 6'06''	体が軽い感じ。体重は軽くなかったけど… 雪がちらつく天気だけど，道路は乾いたままで走れる。
11/23 月	10.6	ひらふ周回	46'44''	ゆっくりめで走ったけど快調。
11/24 火	0.0			15-06 4cm( 6cm) 06-15 12cm( 18cm)
11/25 水	0.0			15-06 5cm( 21cm) 06-15 0cm( 18cm)
11/26 木	0.0			15-06 -cm( 17cm) 06-15 -cm( 11cm)
11/27 金	0.0			15-06 -cm( 6cm) 06-15 -cm( 3cm)
11/28 土	0.0			15-06 0cm( 2cm) 06-15 0cm( 0cm)
11/29 日	0.0			15-06 6cm( 8cm) 06-15 30cm( 39cm)
11/30 月	0.0			15-06 10cm( 41cm) 06-15 -cm( 36cm)
走行距離	141.1  km