にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
春          春          春          春          春          春          春          春
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 0.0   休養日
9/02 水 0.0   大雨でお休み
9/03 木 16.8   アップ
ひらふ周回+くるっと樺山
1.05'26''
アップダウン激しいのでペース一定じゃないけど,キロ4分5秒のペース走のつもり。
9/04 金 10.6   ひらふ周回
48'11''
9/05 土 6.2   くるっと樺山+α
26'21''
インターバル走。1km全力200mジョグX3。3.43-3.42-3.58
9/06 日 49.4   羊蹄山一周
4.11'20''
今年はいつもより2週ほど遅くなったので涼しかったのもあるけど,このコースの自己ベストを18分も更新!
9/07 月 5.0   くるっと樺山
24'12''
足の張りはそれほどでもないが,内臓へのダメージがやや深刻。
9/08 火 0.0   休養日
9/09 水 19.7   アップ
豊平川ペース走
ダウン
1.17'20''
21.26-23.58-20.03-11.53。キロ4分5秒目標のペース走だったけど,前半きつくてペース上がらず,5kmで歩いて給水。そこから4kmほどはゆっくり。10km手前で歩いて給水した後は気を取り直して4分ペース目指す。最後の8kmはまあまあ走れた。
9/10 木 5.0   くるっと樺山
22'05''
ちょっと走り方を変えてみる。中足着地と足首の返しを意識
9/11 金 0.0   風邪ひいたかな。体調悪し。
9/12 土 0.0   熱下がって大丈夫そう。一応,練習休み
9/13 日 10.6   ひらふ周回
46'24''
問題なし。
9/14 月 10.8   アップ
タイムトライアル
ダウン
インターバル
5'42''
18'03''
1'49''
17'43''
自己ベスト!
1km x2 3.30 3.50
9/15 火 22.1   ニセコマラソンコース
ダウン
1.33'57''
ハーフマラソンビルドアップ走。今度の週末のニセコマラソンのコースを走ってイメージ作り。
9/16 水 5.0   くるっと樺山
22'58''
ジョグ
9/17 木 0.0   完全休養日
9/18 金 10.6   ひらふ周回
46'19''
ジョグのつもりがビルドアップみたいになっちゃった。
9/19 土 5.0   くるっと樺山
21'26''
気持ち良いペースで走って,最後600mだけ明日のレースペースで。
9/20 日 22.1   アップ
ニセコマラソン
1.25'03''
20kmタイムトライアル。目標は25分切りだったけど,まずまずの結果。
9/21 月 0.0   完全休養日
9/22 火 10.6   ひらふ周回
48'26''
ジョグのつもりがビルドアップ
9/23 水 8.1   インターバル走
33'50''
1km x5 3.46-3.51-3.59-3.25-3.40
9/24 木 10.6   ひらふ周回
47'02''
軽めのビルドアップ
9/25 金 6.2   くるっと樺山+α
27'19''
0-4kmジョグ,4-5kmペース走(キロ4分),5km-クールダウンジョグ
9/26 土 12.5   アップ
ひらふ周回
ダウン
5'33''
42'09''
3'24''
雨が小降りになったのを見計らってスタート。走れて良かった。
タイムトライアル。このコースの自己ベスト達成!
9/27 日 0.0   完全休養日
9/28 月 19.9   アップ
豊平川
ダウン
1.14'48''
キロ4分5秒のペース走。昼食べすぎて体が重く,前半スピード伸びない。21.01-20.44-19.49-13.14(3.3k)
9/29 火 11.6   アップ
豊平川
ダウン
45'30''
張り取りのジョグだったけど,帰りに雨降ってきてペースアップ。24.03-21.27
9/30 水 5.0   くるっと樺山
22'32''
ジョグ。足は軽いけど張りが残ってる。左足首に昨日から違和感あり。走後,鯉川温泉にて療養。
走行距離 283.4  km