月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0			休養日
9/02 水	0.0			大雨でお休み
9/03 木	16.8	アップ ひらふ周回＋くるっと樺山	1.05'26''	アップダウン激しいのでペース一定じゃないけど，キロ4分5秒のペース走のつもり。
9/04 金	10.6	ひらふ周回	48'11''
9/05 土	6.2	くるっと樺山＋α	26'21''	インターバル走。1km全力200mジョグX３。3.43-3.42-3.58
9/06 日	49.4	羊蹄山一周	4.11'20''	今年はいつもより２週ほど遅くなったので涼しかったのもあるけど，このコースの自己ベストを18分も更新！
9/07 月	5.0	くるっと樺山	24'12''	足の張りはそれほどでもないが，内臓へのダメージがやや深刻。
9/08 火	0.0			休養日
9/09 水	19.7	アップ 豊平川ペース走 ダウン	1.17'20''	21.26-23.58-20.03-11.53。キロ4分5秒目標のペース走だったけど，前半きつくてペース上がらず，5kmで歩いて給水。そこから4kmほどはゆっくり。10km手前で歩いて給水した後は気を取り直して4分ペース目指す。最後の8kmはまあまあ走れた。
9/10 木	5.0	くるっと樺山	22'05''	ちょっと走り方を変えてみる。中足着地と足首の返しを意識
9/11 金	0.0			風邪ひいたかな。体調悪し。
9/12 土	0.0			熱下がって大丈夫そう。一応，練習休み
9/13 日	10.6	ひらふ周回	46'24''	問題なし。
9/14 月	10.8	アップ タイムトライアル ダウン インターバル	5'42'' 18'03'' 1'49'' 17'43''	自己ベスト！ 1km x2 3.30 3.50
9/15 火	22.1	ニセコマラソンコース ダウン	1.33'57''	ハーフマラソンビルドアップ走。今度の週末のニセコマラソンのコースを走ってイメージ作り。
9/16 水	5.0	くるっと樺山	22'58''	ジョグ
9/17 木	0.0			完全休養日
9/18 金	10.6	ひらふ周回	46'19''	ジョグのつもりがビルドアップみたいになっちゃった。
9/19 土	5.0	くるっと樺山	21'26''	気持ち良いペースで走って，最後600mだけ明日のレースペースで。
9/20 日	22.1	アップ ニセコマラソン	1.25'03''	20kmタイムトライアル。目標は25分切りだったけど，まずまずの結果。
9/21 月	0.0			完全休養日
9/22 火	10.6	ひらふ周回	48'26''	ジョグのつもりがビルドアップ
9/23 水	8.1	インターバル走	33'50''	1km x5 3.46-3.51-3.59-3.25-3.40
9/24 木	10.6	ひらふ周回	47'02''	軽めのビルドアップ
9/25 金	6.2	くるっと樺山＋α	27'19''	0-4kmジョグ，4-5kmペース走（キロ4分），5km-クールダウンジョグ
9/26 土	12.5	アップ ひらふ周回 ダウン	5'33'' 42'09'' 3'24''	雨が小降りになったのを見計らってスタート。走れて良かった。 タイムトライアル。このコースの自己ベスト達成！
9/27 日	0.0			完全休養日
9/28 月	19.9	アップ 豊平川 ダウン	1.14'48''	キロ4分5秒のペース走。昼食べすぎて体が重く，前半スピード伸びない。21.01-20.44-19.49-13.14(3.3k)
9/29 火	11.6	アップ 豊平川 ダウン	45'30''	張り取りのジョグだったけど，帰りに雨降ってきてペースアップ。24.03-21.27
9/30 水	5.0	くるっと樺山	22'32''	ジョグ。足は軽いけど張りが残ってる。左足首に昨日から違和感あり。走後，鯉川温泉にて療養。
走行距離	283.4  km