月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	5.0	くるっと樺山	22'46''	ジョグでゆっくり最後1km弱ペースアップ にんじん152g，ピーマン142g，ミニトマト112g
10/02 木	10.6	ひらふ周回	46'18''	レース3日前。重い足作りラン。
10/03 金	5.1	十勝川温泉	25'53''	ジョグ
10/04 土	5.5	別海市街	26'36''	ジョグ、終盤400mほどウィンドスプリント
10/05 日	42.2	別海マラソン	3.02'17''	色々試しながらのレース。勉強になりました。
10/06 月	5.0	くるっと樺山	24'40''	張りとりジョグ ピーマン41g
10/07 火	5.0	くるっと樺山	23'26''	張りとりジョグ にんじん440g
10/08 水	0.0			完全休養
10/09 木	10.6	ひらふ周回	48'08''	すっかり軽くなった。
10/10 金	5.0	くるっと樺山	22'52''	重い。 ピーマン86g，ミニトマト191g，青ナンバン120g
10/11 土	12.4	倶知安駅裏	1.05'15''	駅裏周回 x5 ＋ 旭ヶ丘山頂往復 x2 ピーマン44g
10/12 日	0.0
10/13 月	0.0			にんじん246g
10/14 火	10.6	ひらふ周回	47'12''	台風は去ったけど寒い。
10/15 水	11.0	ひらふ周回 ダウン	47'03''	前半ゆったり，後半インターバル。 ピーマン57g
10/16 木	5.0	くるっと樺山	22'18''
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0			ピーマン286g，青ナンバン17g，にんじん175g
10/19 日	22.2	黒松内駅伝1区 黒松内 黒松内 黒松内	32'30'' 25'35'' 16'59'' 26'28''	今日年よりはタイムアップも，シニアの部区間4位。 クールダウンのジョグ クールダウンその2 クールダウンその3
10/20 月	5.0	くるっと樺山	23'04''	張り取りジョグ
10/21 火	0.0			400ml献血
10/22 水	5.0	くるっと樺山	21'46''
10/23 木	0.0
10/24 金	18.2	有島記念館往復	1.24'48''	3連秋晴れで気持ち良く
10/25 土	0.0
10/26 日	0.9	城崎温泉ダウン	4'46''
10/27 月	12.6	城崎温泉アップ 城崎温泉 城崎温泉ダウン	46'31'' 4'46''
10/28 火	17.7	城崎温泉 来日岳〜大師山トレラン	23'29'' 2.30'くらい
10/29 水	16.1	竹田城往復 城崎温泉アップ 城崎温泉 城崎温泉ダウン	45'くらい 47'28'' 4'28''
10/30 木	1.8	城崎温泉	9'13''
10/31 金	0.0
走行距離	232.5  km