月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	5.8	くるっと樺山	29'28"	25.17-04.11
8/02 土	5.8	オーチャード	29'43"
8/03 日	10.1	ニセコ周回	54'20"	26.35-27.11
8/04 月	0.0			休養日。
8/05 火	11.0	リバーパーク	56'06"	インターバル走 40秒全力(目標:3'20") x9
8/06 水	0.0			雨休み。
8/07 木	6.7	オーチャード	32'52"	雨だけど走る。
8/08 金	10.1	ニセコ周回	51'51"
8/09 土	6.0	くるっと樺山 ダウン	24'57" 5'23"
8/10 日	11.7	リバーパーク	57'06"	24.44-23.26-08.36
8/11 月	0.0			休養日。
8/12 火	5.8	くるっと樺山 ダウン	25'05" 4'01"
8/13 水	10.8	ひらふ周回 ダウン	56'12" 1'27"	27.08-26.22-02.42
8/14 木	10.3	リバーパーク	46'40"	22.59-22.11-01.30
8/15 金	3.7	ひらふ坂	22'33"
8/16 土	5.8	オーチャード	29'38"
8/17 日	10.3	ニセコ周回 ダウン	49'45" 01'26"	25.16-24.29
8/18 月	5.8	くるっと樺山 ダウン	25'51" 4'04"
8/19 火	0.0			休養日。
8/20 水	10.0	豊平川	51'17"	25.42-25.23
8/21 木	11.4	ひらふ周回 ダウン	53'10" 4'00"	25.59-24.30-02.41
8/22 金	7.0	ニセコ有島	35'42"
8/23 土	5.8	オーチャード	28'17"
8/24 日	16.5	リバーパーク	1.22'00"	25.08-24.27-24.18-08.07
8/25 月	0.0			休養日。
8/26 火	6.1	オーチャード	31'08"	積極的休養。
8/27 水	10.1	ニセコ周回	50'22"	24.55-24.59
8/28 木	11.2	リバーパーク	51'11"	23.33-22.07-05.31 LT走。
8/29 金	6.2	オーチャード	30'31"
8/30 土	5.1	くるっと樺山	25'08"
8/31 日	18.1	リバーパーク	1.26'23"	24.20-23.50-23.35-14.38 つらくないペースで無理せず。最後だけ4'10"/kmくらいまでちょっとペースアップ。
走行距離	227.2  km