月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	13.0	練習会	1km4.40-30、400m1.40	坂1km＋外周400mを5セット。暑かった。鎌形さん差し入れのスイカが美味しかった！
7/03 日	20.0	クロカンJOG		クロカンぐるぐる。もう秋までずっとクロカンかも
7/04 月	3.0	昼ラン
7/05 火	3.0	昼ラン
7/06 水	16.0	練習会	1.42前後	400m×20本＋クロカン5周。400mの合間にコニタンの20秒トレーニングに参加したら、全く休めなくて足がガクガク
7/07 木	3.0	昼ラン
7/08 金	0.0
7/09 土	16.0	練習会	9.46-32-18-8.50	2km×4本＋クロカン5周。坂2kmコースはいつも後半大失速
7/10 日	19.0	クロカンJOG
7/11 月	3.0	昼ラン
7/12 火	3.0	昼ラン		高島平20kmにエントリー。15km関門73分って超キビシイんだけど・・・
7/13 水	23.0	練習会		早朝ペース走13km（5.30）＋起伏JOG60分（6.30）＋トラック1km。早朝ペース走は遅刻で参加
7/14 木	3.0	昼ラン
7/15 金	0.0
7/16 土	10.0	インターバル	4.55-55-43-59-53-51-46	1km×7本。曇りの予報だったのに晴れたりして、暑くてバテバテ、ラップもガタガタ
7/17 日	20.0	JOG		起伏1.5kmコースや4kmコースなど。トマト＆スイカの差し入れが美味しかった！
7/18 月	16.0	クロカンLSD
7/19 火	3.0	昼ラン
7/20 水	9.0	クロカンJOG		用事があるので練習会には出なかったけど、Qちゃんが来ていたらしい
7/21 木	0.0
7/22 金	0.0			トルコリラ頑張れ！
7/23 土	14.0	練習会	ロード1.12、クロカン2.05くらい	ロード300m＋クロカン500mを8セット。途中で疲れてしまってやめたくなった
7/24 日	20.0	JOG		起伏1.5kmコースとかクロカンとか。今日もトマトの差し入れ、美味しかった！
7/25 月	3.0	昼ラン
7/26 火	3.0	昼ラン
7/27 水	19.0	練習会	1km4.17	30分ラン（5.30）×2セット＋トラック1km＋クロカン5周。30分無給水で走り続けるのって大変。
7/28 木	3.0	昼ラン
7/29 金	0.0
7/30 土	20.0	練習会	5.05くらい	30分ラン×2セット＋1km×2本＋クロカン4周。30分ランでバテてしまって1kmはボロボロ
7/31 日	20.0	クロカンJOG		晴れたり雨が降ったりの繰り返し、変な天気。猛暑よりはよっぽどいいけど
走行距離	285.0  km