月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	12.0		3km14.32、1km4.30	20分JOG＋3km＋1km＋クロカン2周。スピード上げるとお尻が痛い
7/02 木	3.0	昼ラン
7/03 金	0.0
7/04 土	11.0	練習会	2km9.40-43-46-45	（2km＋400m）×4セット＋クロカン1周
7/05 日	22.0	クロカンJOG		雨なので道路を走る気にならず、クロカンに引きこもり
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0
7/08 水	13.0	練習会	クロカン10.40-47-20、トラック1.45	クロカン2.2km×3本＋トラック400m×5本＋クロカン3周。雨に降られたかのような滝汗(>_<)
7/09 木	0.0			今週は一度も昼ランできなかった
7/10 金	0.0
7/11 土	18.0	練習会	4.49-49-42-46-37-43-36-36-35-33	1km×10本＋クロカン5周。日なたを走って一気に黒くなった
7/12 日	22.0	クロカンLSD		暑いので今日もクロカンに引きこもり。子供たちが走っているのが意外と励みになる
7/13 月	3.0	昼ラン
7/14 火	3.0	昼ラン
7/15 水	21.0	練習会		木陰起伏1.5km×10周（5.30）＋クロカン4周。暑い。ほぼ熱中症
7/16 木	0.0			昼ラン始めようと思った瞬間だけ雨が降った
7/17 金	0.0
7/18 土	13.0	練習会	4.26-27-26-29-16	1km×5本＋クロカン5周。1kmがとても長く感じた
7/19 日	21.0	クロカンJOG		クロカン13周。暑かった。
7/20 月	15.0	LSD		クロカンや木陰コース、100分くらい？
7/21 火	3.0	昼ラン
7/22 水	13.0	練習会	クロカン1.54-46-44-43-41、ロード1.40-41-41-36-33	400m×12本 クロカン5周。400mは金さんがいいペーサーになってくれた
7/23 木	3.0	昼ラン
7/24 金	0.0
7/25 土	23.0	練習会		クロカン1.8km（5.30）×10本。熱中症との終わりなき戦いだった
7/26 日	19.0	クロカンLSD		クロカン12周、約150分。ポカリ1.5リットルを飲み干した
7/27 月	3.0	昼ラン		木陰から一歩も出られません
7/28 火	3.0	昼ラン
7/29 水	22.0	クロカンJOG		クロカン14周。クロカン以外に走る場所を思いつかない・・・
7/30 木	3.0	昼ラン
7/31 金	0.0
走行距離	269.0  km