月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	14.0	練習会	5km24.07、1km4.18	1km×5本＋5km＋トラック1km＋クロカン2周。日曜日の疲れが全然取れてない
10/02 木	3.0	昼ラン
10/03 金	0.0
10/04 土	24.0	練習会		坂1km×13本＋クロカン5周。走り終わったら足が鉛のように重かった
10/05 日	20.0	ヤッソ800	3.41-41-34-40-34-35-39-35-37-36	今回も一度も3分半には届かず。反省でペース走5kmを追加
10/06 月	9.0	昼ラン 夜JOG		ヒジが痛くてスカッシュできないので、夜も走ってみた
10/07 火	3.0	昼ラン
10/08 水	30.0	練習会 夜JOG		400m×15本＋1km×2本＋クロカン5周 まだスカッシュできないので、夜75分JOG。走るのに飽きてきた
10/09 木	3.0	昼ラン
10/10 金	0.0
10/11 土	25.0	練習会	1km4.18-4.12	ペース走(5.00)18km＋1km×2本＋クロカン3周
10/12 日	34.0	ロング走	21.14-20.37-31-28-24-21-32-32	4kmコース8周。すごい疲れた。
10/13 月	0.0			土日で頑張り過ぎたのでサボリ
10/14 火	3.0	昼ラン
10/15 水	20.0	練習会		ペース走（4.45)16km＋クロカン2周
10/16 木	3.0	昼ラン
10/17 金	0.0
10/18 土	27.0	練習会		ペース走（4.45）21km＋クロカン4周。ペース走はハーフのレースのつもりでチャレンジ
10/19 日	20.0	クロカンJOG		クロカン12周。疲れました。
10/20 月	3.0	昼ラン
10/21 火	0.0
10/22 水	17.0	練習会		WAVE走（4.30⇔5.00）10km＋クロカン3周。雨が降って寒かった
10/23 木	6.0	夜JOG		昼休みは雨で走れなかったので、夜だけ
10/24 金	0.0
10/25 土	18.0	練習会	8.59-59-52-54-45	2km×5本 クロカン5周
10/26 日	29.0	ロング走	20.42-21.07-20.58-21.03-21.47	トラック4km＋4kmコース4周。30kmのつもりが20km手前で力尽き、残りはダウンJOG。何でこんなことに？？
10/27 月	3.0	昼ラン
10/28 火	3.0	昼ラン
10/29 水	17.0	LSD		ゆっくり110分くらい
10/30 木	10.0	昼ラン 夜JOG		昼3km＋夜7km、ゆるゆるJOG
10/31 金	0.0
走行距離	344.0  km