月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	3.0	昼ラン
10/02 水	10.0	練習会	5km24分49秒	5kmTT＋1km×3本。雨の中走った。
10/03 木	0.0			昼休みはテニス大会の試合
10/04 金	0.0
10/05 土	22.0	練習会	24.51-24.48-25.08	5km×3本＋クロカン4周。3本目は足が終わった。
10/06 日	30.0	ロング走		5分半ペースで30km。超疲れた。
10/07 月	0.0			昼休みはテニスの試合。走り回ってもうグッタリ。
10/08 火	3.0	昼ラン		最近昼休みはテニスが続いていたので1週間ぶりの昼ラン
10/09 水	16.0	クロカンJOG		ゆっくりJOGでクロカン10周
10/10 木	4.0	JOG		昼休みはテニスの試合。夜少しだけJOG
10/11 金	0.0
10/12 土	21.0	練習会	20.35-24-34-53	4kmコース4周＋ダウンJOG。暑くてバテバテ(>_<)
10/13 日	27.0	ロング走	22.06-21.30-34-37-26-23	4kmコース6周＋1km。疲れた。
10/14 月	12.0	クロカンLSD		LSDと言うには短いけど・・・
10/15 火	0.0			雨で昼ランできず
10/16 水	17.0	自主練		練習会が中止になったので午後自主練。トラック5km×3本。
10/17 木	8.0	昼ラン 夜JOG		昼3km＋夜5km、ゆるゆるJOG
10/18 金	0.0
10/19 土	22.0	練習会		2km×8本＋クロカン4周
10/20 日	31.0	ロング走		雨の中トラックで5km×6本。超頑張った。
10/21 月	3.0	昼ラン
10/22 火	3.0	昼ラン
10/23 水	17.0	練習会		10kmビルドアップ＋5kmペース走（4.45）＋クロカン1周
10/24 木	6.0	JOG		雨で昼ランできず、夜ゆるゆるJOG
10/25 金	0.0
10/26 土	16.0	練習会		トラックペース走。4.45で10km＋4.50で5km
10/27 日	31.0	ロング走	21.04-20.28-29-22-05-12-12	4kmコース×7周＋1km往復。友達にいっぱい会った(^o^)
10/28 月	3.0	昼ラン
10/29 火	0.0			雨で昼ランできず
10/30 水	19.0	練習会	9.42-27-26-22-20-14	裏メニュー2km×6本＋長めのアップとダウンJOG
10/31 木	9.0	昼ラン 夜JOG		木曜日は夜JOGが定着してきた
走行距離	333.0  km