月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	3.0	昼ラン
11/02 金	0.0
11/03 土	17.0	練習会		ペース走（5.00）4kmコース4周
11/04 日	23.0	成田POPラン	1時間37分58秒	思ったよりもいいペースで走れた。でもキツかった〜！
11/05 月	3.0	昼ラン		疲労回復に、超ゆっくり
11/06 火	0.0
11/07 水	16.0	練習会		1km×10本＋クロカン4周
11/08 木	3.0	昼ラン
11/09 金	0.0
11/10 土	19.0	練習会		3km×4本＋クロカン4周
11/11 日	23.0	ロング走		トラック4km＋4kmコース4周、合計20km。頑張りました。
11/12 月	0.0
11/13 火	3.0	昼ラン
11/14 水	15.0	練習会		2km×5本＋クロカン3周
11/15 木	3.0	昼ラン		なんか疲れてる気がする・・・
11/16 金	0.0
11/17 土	15.0	練習会		レースペース走12km＋クロカン2周
11/18 日	10.0	城址公園JOG		ゆるゆるJOG、超気持ちいい〜♪
11/19 月	3.0	昼ラン
11/20 火	3.0	昼ラン
11/21 水	13.0	練習会		10kmペース走＋クロカン2周
11/22 木	0.0			まさかの発熱！仕事も休んで一日休養
11/23 金	0.0
11/24 土	7.0	練習会		30分JOG＋1km×2本
11/25 日	42.2	つくばマラソン	3時間29分33秒	ギリギリ3時間半切れた。後半は足がちぎれそうだった(>_<)
11/26 月	0.0			かつてない激しい筋肉痛
11/27 火	0.0
11/28 水	8.0	練習会		LSD・・・というより、散歩、時々小走り
11/29 木	2.5	昼ラン		まだ筋肉痛が残ってる
11/30 金	2.5	昼ラン		ようやく筋肉痛が治ってきた
走行距離	234.2  km