月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	14.0			走りはじめしました。ハーフいこうかと思いましたが、昼間だらだらしてしまい、夜、走りました。寒かった〜。明日はハーフ頑張ります。今年は２日あけずに走ること。
1/02 土	10.0			すいません、ハーフは無理でした。
1/03 日	10.0	67.7kg 18.9%		体重リバウンドしています。食べ過ぎ注意。理想の体を手に入れるためには努力が必要。よし、６０ｋｇまで落とそう。期日は３・２１まで。まず、ビールやめようかな。
1/04 月	0.0
1/05 火	0.0
1/06 水	0.0
1/07 木	6.0	ｊｏｇ
1/08 金	0.0
1/09 土	0.0
1/10 日	21.0	谷川真理マラソン	02:03	レースを走ったを言いうより、にの復活練習でした。完走できて良かった。
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	0.0
1/15 金	0.0
1/16 土	0.0			にしむの二次会。
1/17 日	0.0			当直。あちゃ、かちゃん、来たよ。
1/18 月	0.0
1/19 火	13.0	jog 66.1kg		久々にまとまった距離を走りました。１週間以上あけての練習となりました。風邪ぎみだったというのもあり、どちらにしても、寒さに負けた感じです。今月２００ｋｍ以上はがんばりたいな！田沼くんはすごく練習してるかも。気合いを入れなおしてがんばろう。体重も目標６０ｋｇに修正だ。
1/20 水	0.0
1/21 木	10.0	jog 66.7kg	1:10	昨日はさぼってしまいました。今日から寒さがもどってくるとのこと。何のために走っているのかなんてセンチなことを考えてしまいました。でも、振り返ってみると友達もできたし、にともいい感じだし。それが悩みになったり。しかし、いいことの方が多いかも。もう少し高いレベルになったらもう一度振り返ってみようかな。とりあえず続けていこう。
1/22 金	0.0
1/23 土	12.0	jog 65.7kg		昨日、かぜぎみでお休み。今日も体調は悪い感じでしたが走ってみると完全ではないけど楽になっていました。明日はLSDをやってみようと思います。２５ｋｍはいきたいな。ランナーズに書いてあったとうり、かなりゆっくりしたペースでね。
1/24 日	10.0	jog		LSDなしです。勉強会やお客さんが来ました。でも１０ｋｍでも上出来。寝不足で疲れていたからな。調子は良好。ハーフ後のブランクが悔やまれます。月間２００ｋｍ厳しくなってきました。
1/25 月	12.0	jog　65kg		ところどころダッシュを入れたｊｏｇでした。ネットで体重を５％減らすとタイムも５％、もしくはそれ以上の結果がでるとのこと。やってみない手はない。今回の駅伝１０ｋｍに参戦するにあったって、練習に取り入れたいのはやはりスピード練習。本格的なプログラムを作ってみよう。
1/26 火	20.0	jog 65kg	02:15	今日は頑張ってみました。今までのコースにプラスして２０ｋｍのコースを設定してみました。途中走りにくいところもあったけど、新鮮な感じで走れましたよ。最後の白旗と善行の坂は効いたぜ！
1/27 水	0.0
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	28.0	jog10km.18km		朝１０ｋｍ、夜１８ｋｍjogったよ。１８ｋｍは秋葉台体育館から往復して茅ヶ崎の実家まで。お母さんの料理おいしかった。
1/31 日	24.0	jog		今月最後のRUNです。追い込みました〜。茅ヶ崎の実家〜江の島往復です。膝が痛くなりました。月間２００ｋｍはいかなっかったけれど、後半いい練習ができました。3日空けないで練習するこが肝心ですね。
走行距離	190.0  km