月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	完全休養		10/25以来
11/02 水	23.0	帰宅ラン	132分	“ゆっくり、歩かず”と言う目標は達成
11/03 木	12.3	早朝ラン(2.0) いつものコース(10.3)	12分 63分	息子と一緒に。前日の帰宅ランも“ゆっくり、歩かず”だったので疲れも残らず。 やや疲れ気味だった。
11/04 金	6.0	いつものコース(短縮版）	50分	かなり疲れ気味、、、
11/05 土	6.0	調整ラン	45分	明日の成田ＰＯＰランに向け調整。
11/06 日	25.0	成田ＰＯＰラン（2+21） 子供と野球の練習（2）	結果1：24：03 9分	アップ２キロ含む ボールを使う前に、ウォーミングアップ兼ねて
11/07 月	5.0	近所を	45分	子供と3ｋｍ、一人で2ｋｍ。積極的休養です。
11/08 火	10.3	いつものコース	54分	スキップＢ（30ｍ*2本）、筋トレ（腹筋、背筋各40*2SET）
11/09 水	32.0	早朝ラン(2.0) 帰宅ラン+α（23+7）	12分 187分	息子と一緒に。 途中、別所沼公園を２周し、最後いつものコースを半分。
11/10 木	10.3	いつものコース	52分	前半23分、後半29分
11/11 金	23.0	帰宅ラン	147分	途中、左足低が痛み歩いてしまった。
11/12 土	0.0	完全休養		沖縄（名護）へ
11/13 日	0.0	完全休養		沖縄（那覇）へ
11/14 月	5.0	早朝ラン	40分	沖縄（那覇）にて早朝ラン
11/15 火	23.0	帰宅ラン	119分	右足付け根に違和感あり
11/16 水	0.0	完全休養
11/17 木	10.3	いつものコース	53分	スキップＢ（30ｍ*3本）、筋トレ（腹筋、背筋各40*3SET）
11/18 金	10.3	いつものコース	58分	スキップＢ（30ｍ*2本）
11/19 土	10.3	いつものコース	60分	筋トレ（腹筋、背筋各40*3SET）
11/20 日	15.0	近所の公園にて	120分	5.5ｋｍを4：00/ｋｍでペース走。
11/21 月	8.0	いつものコース(短縮版）	50分	積極的休養
11/22 火	10.3	いつものコース	60分	ラスト1.5キロはペースアップ
11/23 水	0.0	完全休養
11/24 木	8.0	いつものコース(短縮版）	50分	調整ラン。筋トレ（腹筋、背筋各40*2SET）
11/25 金	8.0	いつものコース(短縮版）	50分	調整早朝ラン。体を早朝モードへ
11/26 土	8.0	調整ラン	40分	レースの為、前日移動。山中湖畔にて
11/27 日	44.0	アップ（1.8） 河口湖マラソン（42.2）	20分 180分	河口湖畔 自己ベスト大幅更新も、目標タイムに２２秒及ばず、３時間００分２２秒↓。
11/28 月	0.0	完全休養
11/29 火	0.0	完全休養
11/30 水	0.0	完全休養
走行距離	313.1  km