月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.3	いつものコース		子供の運動会。空き時間は家で過したが、かえって疲れた。
10/02 日	20.4	近所の公園で		最後のほうで1.5�q/6分、1km/4分のスピード練習を加えた。
10/03 月	0.0	完全休養
10/04 火	10.5	いつものコース逆周り+α		呑まないつもりが、呑んでしまった。
10/05 水	10.3	いつものコース
10/06 木	8.0	いつものコース短縮版
10/07 金	0.0	完全休養		明日、新潟へ発つのに風邪気味。心配です。
10/08 土	4.0	調整ＲＵＮ		明日の新潟に備え。但し、風邪、、、
10/09 日	43.7	アップ 新潟マラソン		風邪はなんとか。 33キロ位で左右足の裏のマメが、爆裂!!
10/10 月	0.0	完全休養		左足から汁が、、、!!
10/11 火	0.0	完全休養		左足重症。歩きも辛く、会社ズル休み。
10/12 水	0.0	完全休養		夕方になって、回復の兆しか、足の裏が歩くとカユイ。
10/13 木	0.0	完全休養		ぎこちない歩きから脱出!!　もう少し、、、
10/14 金	10.3	いつものコース	60分	復活!!　足の裏のマメも硬くなり長距離（20KM以上）走は不安も序々に
10/15 土	16.7	近所の公園で		約9�qのペース走（設定4：00）、スキップAB
10/16 日	30.7	芝川SR	182分	家から、芝川サイクリングロードを荒川迄行く。
10/17 月	0.0	雨の為、休養		『腹筋（上、下、左右*各40）、背筋（40）』*3セット
10/18 火	10.3	いつものコース	55分	『腹筋（上、下、左右*各40）、背筋（40）』*3セット
10/19 水	23.0	帰宅ラン	119分	2時間切達成！
10/20 木	6.0	いつものコース短縮版	43分	疲れがたまっているのか、気力が無いのか？
10/21 金	23.0	帰宅ラン	115分	今週2度目。休まずしっかり走れば2時間を切れることがわかった。
10/22 土	6.0	いつものコース短縮版	43分	体調優れず、左足指の付け根が痛むので
10/23 日	11.7	近所の公園で		1500（5：30）*3本、スキップAB、『腹筋（上、下、左右*各40）、背筋（40）』*3セット
10/24 月	12.3	いつものコース+α	60分	家⇒ミスド＝42：44
10/25 火	0.0	完全休養		明日より2日間会社を休んで、箱根旅行の為、残業。
10/26 水	8.0	いつものコース短縮版	44分	旅行に行く前にちょっとRUN。
10/27 木	10.7	いつものコース+α	55分	家⇒ミスド＝45：15
10/28 金	10.3	いつものコース	56分	登り坂はダッシュ!!
10/29 土	6.0	調整ラン		公園までランで往復、公園で3：40/km*1本
10/30 日	23.0	手賀沼エコ	1：22：09	9ヶ月ぶりのハーフ。
10/31 月	10.3	いつものコース	66分	、『腹筋（上、下、左右*各40）、背筋（40）』*3セット
走行距離	325.5  km