月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	インターバル	1.04.00	5.03−4.56−4.50−4.59−4.45
12/02 金	0.0			休
12/03 土	9.0	ジョグ	50.00
12/04 日	9.0	ジョグ	55.0
12/05 月	7.0	ジョグ	40.26	向かい風
12/06 火	0.0	補強運動
12/07 水	18.0	ペース	1.37.58	25.14−43.25−51.19−1.16.18
12/08 木	0.0	補強
12/09 金	7.0	ジョグ		流し３本
12/10 土	3.0	ジョグ
12/11 日	21.1	小川町和紙マラソン	1.51.24	26.48(5)-54.33(10)
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	6.0	ジョグ	37.00
12/15 木	0.0
12/16 金	7.0	ジョグ	43.37
12/17 土	0.0
12/18 日	10.0	ジョグ	1.03.00
12/19 月	0.0
12/20 火	10.0	ジョグ	56.53
12/21 水	6.0			3.0K-15.18　流し３本
12/22 木	7.0			流し３本　　強風
12/23 金	0.0
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0
12/26 月	6.0	ジョグ	41.34	フォームを意識して軽く
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	7.0	ジョグ	42.50
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0
走行距離	143.1  km