月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			休
11/02 水	6.0	ペース走		フルの後で体軽い
11/03 木	0.0		休
11/04 金	7.0	ジョグ	40
11/05 土	0.0			休
11/06 日	0.0	室内補強トレ		休
11/07 月	7.0	スピード		3キロ･ジョグ･100×3
11/08 火	9.0	ペース走	47.25
11/09 水	0.0	室内補強トレ		休
11/10 木	7.0	ペース走	37.45	17.19落合
11/11 金	0.0	室内補強トレ
11/12 土	10.0	ペース走	51.50	23.38-28.12
11/13 日	0.0	室内補強トレ
11/14 月	10.0	ジョグ	59.42	27.08−32.34
11/15 火	0.0			休
11/16 水	18.0	ジョグ	1.44.29	26.14−44.43−53.18
11/17 木	0.0			休
11/18 金	10.0	インターバル		１0００×５　　4.50−4.57−4.52−4.53−4.47
11/19 土	0.0	補強運動		休
11/20 日	11.0			途中１５００をレースペースで
11/21 月	0.0			休
11/22 火	10.0	６０分ジョグ		運動公園　１００m×３流し
11/23 水	5.0			１０００×２　　4.40−4.40　呼吸がキツイ。貧血気味。
11/24 木	6.0	ジョグ	37.00
11/25 金	0.0			休
11/26 土	7.0	ジョグ		流し２本
11/27 日	21.0	小江戸川越マラソン	1.52.00	もう少しペースアップ出来たかな。
11/28 月	0.0			休
11/29 火	6.0	ジョグ	38.00	ゆっくり回復走
11/30 水	0.0	補強運動
走行距離	150.0  km