月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	7.0	ジョグ	43.00	強風向い風
10/02 日	20.0	皇居	1.51.42	28.42-28.12-27.35-27.04
10/03 月	6.0	ジョグ	36
10/04 火	10.0	ビルト	56.21	寒いからジャージで走る
10/05 水	0.0			休 大雨
10/06 木	25.0		2.28.14	29.44-30.16-29.47-29.00-29.26 30ｷﾛ走を目指したがｴﾈﾙｷﾞｰ切れで断念｡
10/07 金	6.0	ジョグ	35
10/08 土	6.0	ジョグ	34	ラスト1kmはレースペースで｡今夜は季節外れの花火大会がありｷﾚｲだった｡
10/09 日	0.0			休 補強トレ 腕立て､腹筋､背筋､スクワット､体幹
10/10 月	10.0		1.02	昨日から右膝のうらの筋か筋肉に張りがある。ゆっくり走って様子見
10/11 火	0.0			休
10/12 水	26.0			河川敷のロング走
10/13 木	0.0			休
10/14 金	15.5	ペース	1.3	小雨､後半は追い込む
10/15 土	6.0	回復走	40.20	雨は降ってなかったが湿度が高い｡
10/16 日	0.0			休
10/17 月	10.0	ペース	51.32	５キロ過ぎたら軽くなった｡
10/18 火	6.0	ジョグ	37.35
10/19 水	0.0			休
10/20 木	18.0		1.46.05	25.58-45.15-54.07（折返し）-1.21.44-1.46.05（24.21）
10/21 金	0.0			休
10/22 土	7.0		42.0	100×3流し
10/23 日	0.0			休(空手の大会)
10/24 月	10.0	ジョグ	1.0	今朝東洋大学山の神の朝ランに遭遇｡意外と普通の道も走ってんだな〜｡
10/25 火	0.0			休
10/26 水	7.0	ジョグ	４２	夜ラン
10/27 木	7.0	ジョグ	４４	昼ラン
10/28 金	6.0	ジョグ	34	昼ラン､ちょっとお腹の調子悪い｡明日から大阪､ワクワク｡
10/29 土	0.0
10/30 日	42.2	大阪マラソン	4.39.51	最初から不調｡目の前真っ暗貧血か脱水か
10/31 月	0.0			休
走行距離	250.7  km