月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	休足日	＜今月目標150ｋｍ＞	ギター教室（アルペジオの練習：かぐや姫の「僕の胸でおやすみ」弾くがいい音がでない。イントロは少し出来た。）
10/02 水	4.0	早朝ラン（椹野川コース）	21分36秒（5：23/ｋｍ）	長沢打ち放し（100発）：今日は力み過ぎた。
10/03 木	4.0	早朝ラン（椹野川コース）	21分45秒（5：27/ｋｍ）	広島で新システム研修→駅前のシェラトン1Ｆで2，980円飲み会
10/04 金	0.0	休足日（飲みすぎの為）		金哲彦氏のトークショー（19：00〜21：00）さすがに話題が豊富で飽きなかった。
10/05 土	0.0	休足日(雨）		山大公開講座：「生と死を考える：脳死と臓器移植について」講師の話は一番面白かった。→（昼）蕎麦屋の上善庵は美味でした。→サングリーンＴＣ（スピンサーブの跳ね方が足らない）
10/06 日	22.0	朝ラン（秋穂・セミナーパーク・Ｒ2コース）	1時間57分（5：57/ｋｍ）	吉本花城園で鉢植えパンジー・ビオラ等購入→竹屋ブドウ園で安芸クウイーンを買う→サングリーンＴＣ（久し振りに屋外でやる。やはり気持よく汗がかけた）
10/07 月	0.0	休足日
10/08 火	4.0	早朝ラン（椹野川コース）	23分20秒（5：55/ｋｍ）	台風24号接近中
10/09 水	0.0	休足日(台風残）		100分で名著「松尾芭蕉の奥の細道」スタート→メキシコで打放し（115発）
10/10 木	13.0	早朝ラン（椹野川コース） 維新公園	21分46秒（5：25/ｋｍ） 1時間	維新ランナーズ定例練習会（Ｂチーム）：今日は３０℃の夏日で汗がボタボタでした。
10/11 金	0.0	休足日(雨）		昨日マイペースよりかなり速く走ったので左膝に少し違和感がある。様子を見よう。休むことも練習だ。→明日コンペなので打ち放し（100発）
10/12 土	3.0	ゴルフｳｵークの1/2換算（レイクスワン）		山算会コンペでｽｺｱ93準優勝！（優勝かと思ったが同スコアの為ローハンディ者に負ける）：さわやかで汗ひとつかかない絶好のコンディションの中で気分よく回ることが出来た。欲を言えばアプローチさえもう少し良ければ80台が出ていた。
10/13 日	5.0	早朝ラン（椹野川コース）	28分４２秒（5/43/ｋｍ）	周陽オープンテニストーナメント：５５歳以上男子シングルスに出場して１回戦で日立製作所のオッサンに完敗！まったく試合にならなかった。左右のキビシイところに殆んどコントロールして来たので、エースか拾っても次で楽に決められた。途中サーブ＆ボレーに切り替えたがストロークになると同じ展開となり局面打開できなかった。やはり、シングルス上級者に対しては配球を真剣に考える必要があることがよく分った。→下松スポーツ公園の２０万本のコスモスを観賞→マリーゼ下松店でピザとパスタを食べてサンリブで買物→テニスが消化不良だったのでサングリーンＴＣでやる。
10/14 月	30.0	朝ラン（ゆめタウン折返しコース）	３時間９分（6：19/ｋｍ）	11/3の本番前対策として30Ｋｍ走をした。結果としては、最初の5ｋｍを６分で入ったのが速すぎて28ｋｍで足が動かなくなった！。こんな経験は初めてだ。やはり、マラソンは30ｋｍからが勝負と言われていることを実感した。足が止まった原因としては、最初の入り以外にも、16ｋｍまでを5：30位と飛ばしたことや１０時を過ぎて天気が良く気温が２５度近くとなったことがある。まあ、この失敗を本番で生かそう！！→帰宅後はひたすら休養し夕方「楠温泉」にはいり足の疲れを取る。
10/15 火	0.0	休足日		ギター教室（アルペジオとストローク併用で「知床旅情」の練習：割と簡単で何とか出来そうだ）
10/16 水	0.0	休足日(30km走の疲れを取る）		10/19　熊本ゴルフ対策でココランド打ち放し（200発）特にＡアイアンの練習
10/17 木	4.0	早朝ラン（椹野川コース）	２３分	萩原氏と飲み会（魚屋ひでぞう）おばちゃん２名含めて楽しいひとときでした。
10/18 金	10.0	早朝ラン（岡屋コース）	１時間２分３２秒（6：14/ｋｍ）11/3はもっと遅くていい。6：30/ｋｍをキープすることに意識しよう！	＜有休＞萩原氏と維新コートで終日テニス：春秋クラブに飛び込み参加でした。懐かしい方ともテニスが出来てハッピーな1日だった。→明日の準備で長沢打ちっ放し（２００発）
10/19 土	3.0	ゴルフｳｵークの1/2換算(司菊水ＧＣ）		コンフォート熊本コンペ：ｽｺｱ94で準優勝！アプローチとパットが良かった。練習の成果が出てきたようで嬉しい限りだ。→熊本新市街の居酒屋「すやむら」で三の丸コート飛鳥クラブの有志の方との久しぶりの宴会が盛り上がる。
10/20 日	0.0	休足日（飲みすぎの為）		ｺﾝﾌｫｰﾄで一泊後三の丸コートで午前中テニス：メンバーが一部入れ替わっていたが、楽しくやる。来年また行こう！→ヌルヌル泉質で有名な山鹿の平山温泉でゆったりしてから帰宅。
10/21 月	0.0	休足日
10/22 火	13.0	早朝ラン（椹野川コース） 維新公園	２４分ゆっくり ５３分３秒（6：01/ｋｍ）	ＯＰ練習会：４時間半のペース走。後半の３周は５分/ｋｍでスピードランする。汗がボタボタでした。
10/23 水	0.0	休足日		審査1課飲み会（だんだん茶屋）：そこそこ盛り上がり特急バスで帰る。
10/24 木	0.0	休足日(雨）		明日は人間ドックなので体調を整える。
10/25 金	0.0	休足日(雨）		山口病院で人間ドッグ：体重66.4ｋｇでＢＭＩ22.1.でｂｅｓｔ。他の数値も「優秀さん」であった。→ゴスペラーズのライブ（周南文化会館）：アカペラの帝王という感じで声と音程がすばらしかった。
10/26 土	23.0	セミナーパーク５周 きらら公園	９０分（6：05/ｋｍ） １時間（7；48/ｋｍ）	海響マラソン対策会議：約４０人参加。主に初出場の方から諸々の不安に対する質疑応答がなされた。参考にはなった。兎に角最初の5ｋｍを我慢して前半のメッセ折返しを如何にペース維持するかがポイントである！（彦島のアップダウンは誰もしんどい）
10/27 日	10.0	秋吉台	約２時間	秋吉台カルストウオーク：約９００人参加。好天に恵まれ３億年前に成立した秋吉台の自然を満喫できた。
10/28 月	0.0	休足日
10/29 火	0.0	休足日		ギター教室（月末ミニコンサートで「知床旅情」をやる。自己評価は１０点満点中３点だった。）
10/30 水	0.0	休足日		熱海研修所へ移動
10/31 木	5.5	姫の沢公園上のごみ処理場	４０分	箱根の山登りに近いロードなのでゆっくり走る：夜は河村Ｄｒを囲んで飲み会（けっこう盛り上がる）
走行距離	153.5  km