月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	4.0	姫の沢公園	３０分＜今月目標　120ｋｍ＞	研修終了：京都駅で一旦下車して紀さんと食事をする。
11/02 土	7.0	町内一周しっかりウｵーク	９０分	サングリーン（スピンサーブが跳ねた）→明日の海響マラソンの準備終了。
11/03 日	42.2	下関海響マラソン	４時間４６分１０秒（6:50/km)	目標のサブ4.5には及ばなかったが、去年より約３０分短縮した。終日雨が降り体が冷えて足が固まり動かなかった。何回も歩こうかと思ったが我慢した。沿道の応援の方とのハイタッチも雨であまり出来なかった。現実は色んな気象条件も重なり甘くないことを痛感した。サブ4.5は次会フルに持ち越しだ！
11/04 月	0.0	休足日（１週間程度休む）	去年はなかった膝が痛む	宇部ビエンナーレ彫刻展→サングリーン（膝が痛かったが割と普通に出来た）
11/05 火	0.0	休足日（１週間程度休む）
11/06 水	0.0	休足日（１週間程度休む）		定例の下関地区柔整訪問：中国自動車道の事故のため下関ジャンクション手前で通行止になり急遽予定変更せざるを得なくなったが、いい面と悪い面双方で収穫のあった１日でした。
11/07 木	0.0	休足日（１週間程度休む）		さんかくや東洋美人きき酒会：611ほか番地シリーズ・山廃純米・生き残った酒を、美味かったので飲み過ぎた。３次会まで行きフラフラになり帰り着く。
11/08 金	0.0	休足日（１週間程度休む）
11/09 土	7.0	早朝ラン（椹野川・百間橋コース）	４３分とゆっくり	重源の郷へ紅葉：まだ早かったが木によっては色づいて綺麗でした。→サングリーン：本永氏の飯塚の友人が来ていて楽しくプレーする。
11/10 日	0.0	休足日(雨）	走ると膝が痛い。フォーム・シューズ等が原因か？	防府じばさんフェアー：全国各地の名物がそろっていた。→相続セミナー：エンディングノート含めて勉強になった。
11/11 月	0.0	休足日		淡路島の親戚から松茸が届き早速「松茸ごはん」を美味しくいただく。
11/12 火	4.0	早朝ラン（椹野川コース）	２６分ゆっくり	ギター教室欠席
11/13 水	3.5	早朝ラン（椹野川コース）	22分	マレーシア最終準備
11/14 木	7.3	早朝ラン（百間橋・交通センターコース）	４６分	マレーシア旅行に出発：今晩は新大阪のホテルに前泊して明日関空からフライト予定
11/15 金	0.0	休足日		＜11/15〜11/20　マレーシア旅行＞ クアラルンプール→ペナン島→ランカウイ島→マラッカ→クアラルンプール　　　一年中３０℃でゆったりとした雰囲気で心の洗濯ができた。
11/16 土	0.0	休足日
11/17 日	0.0	休足日
11/18 月	0.0	休足日
11/19 火	0.0	休足日
11/20 水	0.0	休足日		山口に帰り、休養後ホテル松政の千人湯に入り疲れを取る。
11/21 木	6.5	朝ラン（椹野川・名田馬小コース）	４０分（5：50/ｋｍ）	紅葉見物：宮島の紅葉谷公園〜弥山（紅葉は60％程度だったが、弥山はロープウエイ後の本当の山登りがありきつかった。予想以上に時間がかかった。また、牡蠣入りお好み焼きはいまいちだった。）
11/22 金	0.0	休足日		歯科（虫歯が神経までいっていたらしく９０分ガリガリやられ鎮痛剤を処方された）
11/23 土	10.0	朝ラン（岡屋交差点コース）	５８分７秒（5：47/ｋｍ）	喪中はがき２００枚→サングリーン（久し振りだったのでサーブが入らなかった）→つるやゴルフでＧＰＳ付き時計型距離表示器を購入
11/24 日	5.0	飯ｹ岳トレッキング	往復３時間２０分	森林セラピー；天気が良く飯ｹ岳山頂937ｍのロケーションはすばらしかった。滑松林を上がるとブナとミズナラが林立していた。色々の木々の名前や植物を聞き勉強になった。やはり、山はトレランよりトレッキングだ！
11/25 月	0.0	休足日(雨）
11/26 火	0.0	休足日		ギター教室（月末ミニコンサートで先月と同じ「知床旅情」をやる。自己評価は１０点満点中5点だった。）マレーシア土産のチョコが美味いと評判が良かった。
11/27 水	4.0	早朝ラン（椹野川コース）	２３分５２秒（5：56/ｋｍ）	寒波到来！→明後日ゴルフなのでメキシコ打ち放し（115発）
11/28 木	4.0	早朝ラン（椹野川コース）	23分秒（5：50/ｋｍ）	本部医調課の業務打ち合わせ後懇親会（湯田温泉駅前の焼き鳥串蔵）
11/29 金	3.5	早朝ラン（椹野川コース）	19分５４秒（5：32/ｋｍ）	寒かったが山陽国際ＣＣでファンゴルフでした。（しかし、ちょっと間隔が空くとアプローチがダメダメだった）
11/30 土	0.0	休足日（予定優先）		唐戸市場で極上のトロとふく汁→長府功山寺・毛利庭園の紅葉が見頃だった→サングリーンＴＣ
走行距離	108.0  km