月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			昨日鍼に行ったのに肩の痛みがハンパない。普通にしていても腕のほうまで鈍痛があり、日常生活に支障をきたす。１０月からは集中するためにもFBもあまり見ないことにする。本当は止めようって思うけど、練習の為に必要な情報がいるのでやめられない。
10/02 金	0.0			肩が痛くてイライラしてお酒を飲んでしまった。こんなこと日記に愚痴ってはよくないけどFBに愚痴るよりましだ。
10/03 土	7.6	パーソナルトレーニング		通っている接骨院の２階のジムﾍﾟｰｽでトレーナーとマンツーマンでパーソナルトレーニング。三人いるトレーナーから走る事について得意な人を選んだ。まずランニングフォームを見せてほしいと言われ、トレッドミルでの動画をサイドとバックから撮影した。一緒に確認したら、バックからのフォームで肩の痛みの原因に繋がる事が判明した。それだけでもすごい収穫でトンネルの出口が少し見えたのでよかった。１時間で５０００円もするから毎週とはいかないけど、１か月に１回はやりたい。飲み会に行くお金を削ってもやるべきだと思う。
10/04 日	18.0	太陽が丘３時間走		おもにフォームを意識しながら走った。先週も３０キロ走ってるし、来週も３０キロ走を控えているので無理せず２０までにして給水係りのお手伝いをやった。
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	10.0			1年看病してきた職場の先生がついに意識不明になりました。色んな事を考えるとこの先マラソンに没頭出来るのは長くは続かないと思う。せめて来年の大阪国際までは練習出来る環境でありたい。
10/08 木	23.0	長居WINDペース走 4'45グループ15キロ、15キロから4'25-4'34'4-31-4'32-4'31	1'33'55	10月に入ったし、きっちり20キロ走れるようにペースを落としたので、15キロまでは余裕で走れた。肩甲骨と腕の振りを注意しながら走った。肩や腕はやはり痛い。15キロからはビルドアップ。
10/09 金	0.0	休足 接骨院		昨日の疲れと日曜日の30キロ走の為に接骨院でメンテ。肩や腕の痛みについて話していたてころ、胸郭出口症候群の疑いがあると言う事でテストしてもらったら、やはりそうでした。後からネットで調べたところ、重い荷物やリュックサックが原因と書いてありました。確かに9月は距離稼ぎの為に沢山通勤ランをしてしまったから自業自得です。でも、そうでもしなければ505キロと言う距離は達成出来なかったと思うし後悔はない。今まで色んな事乗り越えてきたんだもん大丈夫！
10/10 土	6.0
10/11 日	17.0	長居モリテツ練習		4'45で30走る予定が14キロしか走れなかった。
10/12 月	0.0
10/13 火	6.0			ついに、あと2、3日の命2、3日なった。週末は栗マラソンを予定しているけど、亡くなればお通夜告別式の為走れない。
10/14 水	12.0
10/15 木	15.0	長居WIND4'30グループ12キロ	53'43	クヨクヨしてても良くないので、長居に行った。涼しかったので、当たり前だが、楽に走れたので15キロまで行こうと思ったけど、レース前に疲労を溜めたくないので12まで。
10/16 金	3.0	接骨院からの帰宅ラン		接骨院で疲労抜き
10/17 土	0.0
10/18 日	22.0	高島マキノハーフ	1'36'28	暑かったし、風もきつかったせいもあるけど、完全な突っ込み過ぎ。3キロまで4分10を切ってしまったので、足に一気にきてしまった。なんとか4分半を維持したかったけど、山からの向かい風にやられた。もうやめたい、もう嫌だってずっと思いながら走ってた。メタセコイアの並木道に入るまでは5位をキープしていたのに、1人抜かされ、ラスト1キロ切ってから、また1人抜かされ、食らいつく気力もないまま7位で入賞を逃した。一昨年は、1'32'12で7位だったので、これは酷すぎる。練習不足と気持ちのせいではあるけど、練習は嘘つかないと改めて思った。今週もしんどくても長居に行かなくては！
10/19 月	3.8	接骨院からの帰宅ラン
10/20 火	9.0	枝豆収穫ラン
10/21 水	0.0
10/22 木	18.0	長居WINDペース走4'3015キロ	1'07'34
10/23 金	0.0			今日から医院の夜の診察を金曜日の夜だけ手伝う事になった。朝8時から夜8時半までの激務になり、前日長居に行ってるからただでさえしんどいけど、与えられたチャンスなので頑張る事にした。
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0
10/26 月	9.0	ビルトアップ走 200流し6本
10/27 火	5.0	ジョグ 流し3本
10/28 水	11.0	太陽が丘トラックインターバル 1000×5 3'59-4'06-4-04-4'05-4'04		元国際ランナーみきぽんと太陽が丘のトラックでインターバル。久しぶりの1000×5はかなりきつかったけど、お互い励ましあいながらやり遂げた。彼女は1人でもトラックくるらしいから凄いよな！
10/29 木	5.0	接骨院 からの帰宅ラン
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	200.4  km