月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			今日は仕事で青唐辛子の祟りにあった。知らずに種をとって料理してたら、すごい刺激で咳と鼻水、なみだが出てきて、止まらなくなった。恐るべき殺人兵器！！！
11/02 土	5.0			今日は接骨院まで軽めのジョグしてから、淀川ハーフの前日受付に行った。駅から会場までの道のり1キロなかったけど、往復走って行った。膝はスピード出してみないと分からないけど、とにかくベストを出そうとか考えず、ペース走の練習のつもりで走ろうと思う。
11/03 日	21.0	淀川市民マラソンハーフ	1'33'03	アップもせずスタートしたが、何だかスピードに乗り調子良く420位で走れ何でかなと思ってたら、折り返して謎が解けた、前半は追い風だったようだ。後半はずっと向かい風、しんどくて438まで落ちたりして、2人も抜かされた。ゴール200手前でもう一人抜かされそうになったけど、スパートしてセーフだった。帰ってから、アイシングとストレッチとボルタレンを塗った。夕方からまた風呂に行く事になり、温冷交換浴3セット、電気風呂10分、ツボ押し風呂をして疲労抜き。
11/04 月	0.0			昨日帰ってから、ケアをじっくりやったせいか、ふくらはぎとお尻に多少の張りがあるくらいで身体は軽かった。レース後と寝る前のアミノバイタルも良かったみたい。昨日、友達に「そんな靴だから故障するじゃない」と言われ、自分でも気になっていたので、本日慌ててニューシューズをアシックスニューシューズ買いに行った。ジールはゲイルの後継らしいので、はき心地が良かった。
11/05 火	10.0	山科川		新しい靴を履いて慣らしジョグをした。きちんと母趾球に乗って蹴れていい感じ。ブリッツの時はつま先が滑るような感覚があったけど、ジールは本当ピッタリ。同じサイズの靴でも合う靴、合わない靴があるんだなーと実感。これからはジール一本化にしよう。
11/06 水	5.0	六地蔵〜伏見接骨院〜観月橋		今日は夕方から接骨院のパーソナルトレーニングをやりました。先生がおっしゃるには、右膝が中に入ってるフォームなので腸脛を痛めるらしく、そのためにもお尻まわりの強化が必要との事なので、1時間３０００円でマンツーマンでみっちり教えてもらいに行ってきました。帰る頃にはお尻がパンパンで走って帰る気力もなく観月橋から電車に乗って帰りました。
11/07 木	0.0			長居WINDの練習に行く用意をして出勤するも、ものすごい筋肉痛になって歩くのがやっとの状態だったので、断念、、、。ストレッチをﾋｰﾋｰ言いながらやりました。
11/08 金	12.0	帰宅ラン		まだ筋肉痛は治らなかったけど、疲労抜きジョグで帰宅ラン
11/09 土	0.0
11/10 日	33.0	30キロ走　average4'51	2'25'25	今日は服部緑地公園で30キロ走に参加しました。男子はキロ４で40キロとの事なんで、当然ムリなんで、一人でやりました。最初は4’40切る位で走れていたけど、雨が10キロ位でどしゃぶりになってきて風も出てきて、だんだんお尻も足も痛くなり、なんども止めようかなって思いながら走った。わざわざ遠くまで遥々やってきたのだから最後まで頑張ろうとど根性で完走したけど、ﾍﾟｰｽはがた落ち、不安が残る結果でした。
11/11 月	0.0
11/12 火	8.0	接骨院 帰宅ラン 筋トレストレッチ
11/13 水	9.5	山科川 筋トレストレッチ		痩せ時時期の為、今日から平日のビールとお菓子の間食やめます。走った後は炭酸系が飲みたくなるのでビールガマン出来なかったけど、今日、炭酸水を買って飲んでみたら、これならガマン出来そう。
11/14 木	23.0	長居WINDペース走4'30グループ20キロ	1'28'51　　average4'26	久しぶりの長居、今日は絶対20キロ走るって決めてた。今日のペーサーの人は安定感がなかったので、4'20になったり、4'35になったり、だったけど、そんなにしんどくもなく走れた。毎日やっているお尻の筋トレ効果も絶大で、お尻にちゃんと乗って走れてる感じをつかめたのと、疲れてきてもお尻の疲労はあまり感じられなかった。コツコツ努力したかいがあった。帰宅後体重測ったら１キロ痩せてた♪
11/15 金	0.0			禁酒生活3日目、痩せやすい時期なんで、週末デトックスで３食ミネストローネとリンゴとバナナだけ。
11/16 土	16.5	京阪宇治駅〜志津川〜喜撰山〜炭山〜木幡〜石田〜六地蔵		宇治山練に参加、喜撰山の上り頑張って走った。みんなはアクドバルから醍醐寺にぬけるようだったけど、昼までに帰りたかったので、途中離脱。シャワーだけ浴びてお昼食べずに出かけたのでかなりやせた。禁酒4日目、今日もビールは飲まなかった。明日は軽く飲む予定♪
11/17 日	0.0
11/18 月	0.0
11/19 火	12.0	帰宅ラン
11/20 水	9.0	山科川
11/21 木	23.0	長居WINDペース走 4'30グループ20キロ	1'29'50	今日も長居で20キロペーランをやった。いつの間にか私がペーサーをやる事になり、緊張のあまりペースはバラバラ>_<つくづくペーサーは難しいなと思った。最近まわりのランナーさん色々大変みたいだけど、その中で自分は何事もなく、こうして練習会に行けてるわけで、それをしみじみありがたく思わないといけないなーと思う。
11/22 金	0.0
11/23 土	32.0	大阪城公園3時間走　アップ2キロ　30キロaverage４’４３	2'21'44	今日はORJの福知山マラソン残念会3時間走に参加して防府に向けての最後の30キロ走をしました。木曜日４’３０で20走って中1日でどうかなと思ったけど、給水なしで何とか4’45分以内で30走れたけど、30キロでヘロヘロだった。早く走れないのはやっぱり去年の神戸でベスト出た時より体重３．５オーバーが原因かな？
11/24 日	10.0	水春の湯〜星のブランコ往復
11/25 月	3.0	接骨院からの帰宅ラン		肩甲骨まわりが痛かったのと、土曜日の疲労を抜きに接骨院でほぐしてもらった。
11/26 火	11.0	帰宅ラン
11/27 水	16.0	峠走　往路7.91　48'44　average6'10　復路7'88　31'30　average4'00	パーソナルトレーニング1時間【ボールやストレッチポールを使っての肩甲骨周りのストレッチ、コンプレッションマッサージ、コアを意識して、体幹にパワーハウスを作っての、バランスボールトレーニング	今日は久しぶりに峠走に行った。往路はおしゃべりランでゆっくり上り峠で折り返してからは一気に下った。ラップは3'56-3'53-3'57-4'13-4'05-4'06-4'03-3'47で走れた。下り坂だから当たり前だけど、普段体感できないようなスピードが出せてうれしかったけど、3キロすぎて横っ腹が痛くなり、スピードダウン、まだまだダメだな。12月8日、防府の1週間前にもう一度やる予定。終わって16時からはパーソナルトレーニングの筋トレ1時間。今日は肩甲骨のほぐし方とコアトレーニングをやった。普段の生活でも気を付けていたら良さそうな感じ。
11/28 木	0.0			長居の日だけど、昨日頑張った練習したしお休みして超回復の為にストレッチとお風呂でリラックス。
11/29 金	6.0	山科川		まだ筋肉痛が治らない。おそるべき峠走>_< 走り終わってから、今月末で閉まるねねの湯に行って、疲労抜き。
11/30 土	27.0	紅葉マラニック		練習の中休みで癒しのマラニック。防府まであと二週間気を引き締めて頑張ろう。
走行距離	292.0  km