月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	山科川ジョグ		明けましておめでとうございます。今年の目標�@篠山で国際資格を取る�A水都ウルトラマラソンチャレンジ�B富士登山です。まずは３月３日の篠山に向けて今日から禁欲生活スタート�@禁酒�Aお菓子類の禁止�B？をしながらレースまで集中したいと思います。
1/02 水	10.0	山科川ジョグ		伏見稲荷大社へ初詣に行った。出店がいっぱいであちこちにビールの誘惑が、、、おみくじを引いたら凶後吉だった、、、。勝負運はないらしい、、、。帰りには美味しそうなおせんべい屋さんに遭遇、生唾が出たけど買いませんでした！絶対頑張るもん！
1/03 木	31.0	初詣ラン　　　往路　六地蔵〜観月橋〜久御山〜八幡八幡宮　　復路　田辺関谷橋〜24バイパス〜隠元橋〜木幡〜六地蔵		今日は走ろう会の初詣ランに参加した。往路でそこそこ走ったので田辺までの復路は走らずに豚汁鍋のお手伝いをした。お酒はのまなかったけど、そんなに辛くなかった。帰りは奈良線のある城陽辺りまで走る予定が結局家まで走って帰ったのでかなりしんどかった。
1/04 金	0.0			新年会だったけどお酒は飲まず。飲まないわりにはよくしゃべったな〜。これから篠山が終わるまでは飲み会、女子会などは自粛してとにかく体調管理に気をつけて練習に集中しようと思います。
1/05 土	10.6			JCの3時間走が宇治川であったのだけど、明日長居で30キロ走するので参加は無理なのでご挨拶がてら応援ランで走っていった。
1/06 日	33.8	長居30キロ走　アップ2.8　ダウン1	2:26:33	今日は篠山に向けて1回目の30キロ走を長居まで行って練習した。４’４５ﾍﾟｰｽでやりたかったけど、少し膝が不安なので無理しないことにしてキロ5分に入った。ジョグのように軽くゆとりを持って走れたので良かったけど、男の人が前に出てから何ラップか5分越えしてしまいイライラした。20キロからは人数も減ったし気にせず徐々にビルトアップできたし、ラスト5キロからは４’４０を切って走れたのでアベレージ４’５３位にまとめられた。ただ篠山に向けて一緒に練習してる友達の調子が悪いみたいなので、心配です。少し休んで体調が回復しますように。
1/07 月	6.0	皮膚科ラン		伏見桃山で途中下車して木幡の皮膚科まで走って行った。今日も激痛治療かと思ったけど、かかとの魚の目も治ったようでよかった♪
1/08 火	12.0	宇治川帰宅ラン		今年初めての帰宅ラン。今年は何往復できるかな？
1/09 水	13.0	宇治川帰宅ラン		お昼をたべずに走ったらフラフラでした
1/10 木	20.8	長居WINDペース走　４’３０グループ15キロ　アップ4.8　ダウン1		来週枚方新春ハーフなので15キロまでにした。2週間ぶりの４’３０はしんどかったけどなんとかやり遂げた。次こそは絶対35分切りできるはずだから自信を持って走ろう！
1/11 金	0.0
1/12 土	10.0	山科川2.350×4		明後日の新春ハーフはどうやら雨らしい、、、。でも条件はみんなおんなじなんだし、今まで長居で努力した事をやれば絶対35分切りできるはず！絶対壁を乗り越える！
1/13 日	8.0	越前海岸ラン		昨日納車された新車に乗って越前海岸の漁火の湯までドライブに行った。ちょうど荒波フェスタと言う屋台のお祭りがやっていてカニ丼、せいこ汁、焼きガニ、焼きイカ、焼きエビ、たこ焼きこれだけ食べて二人で4000円と格安だった。そのあと、温泉まで海岸線を8キロ軽くジョグした。日本海にしては珍しく暖かかった。漁火温泉はお湯がツルツルしていてすごくお肌に効きそうで明日のハーフレースの前にとても癒されました♪
1/14 月	22.0	枚方新春走ろう会ハーフ　１：３６：５５	今日は会場までとみさんがサポートに車できてくれました。会場入りは私たちがまだ家を出る前の６：４５分に来たそうです。お陰でこの寒さの中凍えることもなく、温かい車の中で私たち３人スタートまで待機できました。ゴールしてからも一人づつ車までサポートしてくれて、温かいタオルなど、、、。本当に感謝、感謝です。	またしても35分切りならず、、、。言い訳�@雨風�A寒さ�B水たまり。頑張って走ったけど、言い訳に負けた。長居での努力が全然発揮できない走りだった。でもこんなコンディションの中よく頑張ったと少しだけ自分を褒めてあげようと思う。
1/15 火	0.0			職場の先生が転んで骨折して入院した！最近私の周りでは骨折した人ばかり、、、自分も気を付けよう！
1/16 水	10.0	山科川2.350×4
1/17 木	21.0	長居ペース走4'30グループ15キロ		今日は誕生日だからケーキでも食べてゆっくりしようかとも思ったけど、長居はなるべく休まないって決めたから行くことにした。月曜日ハーフを走ったばかりだし日曜日30キロ走を4'45でやるので、疲労を溜めたくないから4'45に入ろうかとも思ったけど、やはり4'30の練習をしたかったので入ったけど、かなりしんどかった。これでハーフを走って35分切りできれば思い出に残る誕生日だったのだけど、ムリだった（笑）
1/18 金	0.0
1/19 土	10.0	大山田温泉ラン		今日は伊賀上野の大山田温泉に行った。施設を下に降りたところに田んぼをぐるっと囲むようなアスファルトの道をみつけたて測ってみたら1周がピッタリ1キロでペーランが出来そうなコースだったけど、風がきつくて強烈に寒かった。
1/20 日	32.0	長居30キロﾍﾟｰｽ走　４’４５ﾍﾟｰｽ　4’46−4’44−4’44−4’37−4’36−4’44−4’35−4’42−4’43−4’34−4’39−4’42−4’37−4’37−4’37−4’34−4’35−4’36−4'35-4'48-4'39-4'35-4'48-4'39-4'35-4'48-4'39-4'35-4'41-4'33-4'38-4'41-4'42-4'57-5'21-5'40　average4'43	2'21'45	2回目の30キロ走ペーランを長居でやった。４’４５ﾍﾟｰｽに入ったが単独走になったし、調子もよかったので４’４０くらいにまとめようかと思って頑張って走ったら、ラスト５キロ位からだんだんしんどくなって２７キロから完璧なガス欠状態になった。自分の身体じゃないみたいで意識も朦朧としてフラフラしながら何とか完走できました。朝ご飯はロールパン３個とカップスープっだったのがアカンかったのかな〜？今度は前日から赤飯などもち米系をしっかり食べて挑みたい。
1/21 月	10.0	山科川2.350×4		雨だったけど走った。
1/22 火	10.0	山科川2.350×4	夕飯がカキフライだったので高カロリーだし走った。
1/23 水	0.0			ケンカ勃発、、、。しつこいな、しばらく時間かかりそだし練習に影響しないといいけどな。
1/24 木	0.0
1/25 金	13.0	六地蔵〜大手筋〜横大路〜八幡木津川
1/26 土	18.0	六地蔵〜木幡池〜アルプラザ宇治〜京阪宇治駅〜三室戸寺〜黄檗トンネル〜平尾台〜石田〜山科川1.5周		顔がしもやけになりそうな位強烈に寒かった。
1/27 日	17.0	大阪城公園ジョグ		大阪国際女子マラソンとハーフの応援に行ったので、8時から大阪城公園で一人でジョグした。森ノ宮交差点近くでハーフとフルの応援をしてから長居に移動。いつも練習してるけど、今日は人がいっぱいで別世界のようでした。来年は絶対に走りたい、いや！走る！
1/28 月	0.0			今日は朝からくしゃみが出て風邪ぽかった。今週末木津川ハーフなので無理しないようにしよう。体脂肪率１２パーセント台になったからか寒い！その割には体重は減らないな〜〜
1/29 火	0.0
1/30 水	10.0	山科川ジョグ		今日は朝から六地蔵名物？スカートおじさんに遭遇(笑)。何かいい事あるかな〜と思っていたら、スバルから成約時キャンペーンで申し込んでいた旅行の無料宿泊券が当たって送られてきた♪篠山が終わってから3月の下旬辺りに行こうかな〜
1/31 木	16.0	長居ペース走4'30グループ10キロ		木津川ハーフに向けての最終調整。問題なく軽く走れたので絶対大丈夫だと思う。後は風吹かないでおくれ〜。
走行距離	354.2  km